作用一
祝大家端午节快乐！
视频一
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核心力量到底有什么好处？
到底有多霸气？
这部视频展示了一位
自由泳高手的风骚泳技！
他双腿的脚裸，
即使被弹力带牢牢捆住，
100米自由泳，
他照样也游出了1分23秒！
视频二
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小编找了半年，
才找到的干货视频！
它用通俗易懂的直观画面，
告诉你在体育运动中，
核心肌肉群到底在哪里？
如何拥有这种「洪荒之力」？
视频三
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非常罕见和实用的视频，
教你4种简单办法，
来测一测自己的核心力量，
目前到底是什么水平？
【注意】：此视频仅供参考，切勿擅自模仿，否则后果自负！
《游泳视频》公众号编辑
小编的话
为什么、为什么、为什么......
我蛙泳打腿打不动？
我自由泳侧身老歪？
我才游了几划，就感觉很累？
我感觉自己很用力，就是不前进？
上几期，
小编连续发表了几篇文章，
介绍了窄蹬腿、窄打腿的好处！
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《 窄蹬腿、窄打腿视频大全》
读者们试过之后，
纷纷向小编来吐槽，
说「窄腿游法太难了」！
小编告诉你一个重要原因：
那是因为你的「核心力量」
弱 爆 了！
很多新手读者有个疑惑：
为什么我的教练，从来都不教我练习核心力量？
小编告诉你真相：
这个真不是教练的错！
即使你的「核心力量」很差，只要你柔韧性好，你也学得会初级的游泳，比如：水上漂浮、淹不死、能游个几十米，等等；
对于初学者，力量是次要的；最重要的， 是要先学好肩膀、腰腹、腿的柔韧性！
「核心力量」并不是初学游泳的必备基本功！它相当于武术中的「内功」！一般的大众游泳培训，只管教你最基础的游泳，不可能去教你「内功」！毕竟所谓「内功」，都是要靠多年的时间来磨练的！
一般来说，越是和竞技比赛有关，越会涉及「核心力量训练」，比如：国队/省队/市队/ 体校。在国家游泳队和田径队，有大量的核心力量训练。
但是，对于已能连续游500米以上的业余泳友，如果你想进一步提高泳技，小编建议有必要去试一试「核心力量训练」！
「核心肌肉群」的大概位置，
看下图或者上面第2个视频：
通俗地说：
你的身体除去头和四肢，身体剩下的肌肉，就是核心肌肉！
理论地说：
就是在腹部前和后，围绕着身躯，负责保护脊椎稳定性的肌肉群，主要包括腹内外斜肌、腹直肌，腰腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群以及下背肌等肌肉。详细说明见上述视频二。
「核心力量」有很多重要作用：
作用一
保护你的脊椎和腰的稳定性，
防止扭伤和受伤！
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「核心力量」越好，游泳中越不容易扭到脖子、伤到手腕、闪到腰！而且，在日常生活中，也不容易因为拎东西、抬重物而伤到腰！
作用二
身体相对平衡的支点
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这一点对游泳的意义太大了！它是业余泳友和专业运动员的最大差距之一！
除了上面的第一个自由泳视频之外，小编再分享一个通过核心肌肉群来实现身体平衡的例子：
上图这位演示「自摸三点」的高手，就是里约奥运会女子100蝶泳冠军、瑞典名将萨拉·舍斯特伦，她淋漓尽致地展示了：即使她的手臂在空中依次触摸臀部、肩膀和头部这三点，身体也能凭借强大的核心肌肉群来保持完美平衡和前进！
作用三
传递力量
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核心肌肉本身不产生力量，但可以专递力量！ 在很多国外的游泳教学视频里，你经常都会听到「腰发力」这个词！其实，这个翻译不准确！它实际指的是用腰部传递力量，而不是腰部本身产生力量。
如何利用核心肌肉来传递力量，这也是业余泳友和专业运动员的最大差距之一！比如，在全浸式自由泳的长距离游法中，为什么特里要反复强调通过转髋，来向肩膀传递力量，而不要直接扭动肩膀来移臂？因为直接扭动肩膀发力的话，肩膀很容易受伤！
上面的第二个视频里，有一个拳击的例子，很好说明了核心肌肉群是如何传递力量的。建议你反复观看，对理解游泳核心太有用了！
作用四
塑形减脂
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核心肌肉训练，通常会带来马甲线和6块腹肌，还能减脂！训练虽然辛苦，但收获却是满满！
「核心肌肉」对于业余泳友而言，
又苦又累，非常难练，
不能马上见效！
通常要几个月甚至一年才能见效！
因为：
核心肌肉多藏在腰腹深层；
核心肌肉多为小肌肉群，不是大肌肉群。
你想想，又深又小，有多难练？
适合业余泳友的练习项目：
动态 + 静态的平衡运动，比如普拉提;
健身房里的辅助器械，比如弹力带、瑞士球、半圆球、杠铃片等。
小编心得：
1. 「普拉提」比「瑜伽」更偏重核心肌肉训练，因此对于业余泳友和跑友，健身房里的「普拉提」或「核心训练」课程，是你的最佳选择！
2. 在泳池里，也可训练核心肌肉，比如：手拿浮板来反复打腿或者蹬腿。但这样的训练效率很低，而且非常不全面！只有在陆地才能高效训练。
重要提示
「核心肌肉」的训练方法，属于「非本能」技能，非常专业和复杂，甚至很多动作，是康复医疗行业的动作，对呼吸方式和身体姿势的精准性，有严格的要求！
一定要在专业教练指导下才能练习，否则身体很容易受伤！切记！
建议在专业健身房找1对1私教，或者参加普拉提培训班。这是2种最好的练习核心力量的途径。