【计划】男女通用，减脂塑形健身训练计划

这份男女通用减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

步骤1：开合跳 30个

步骤2：箭步蹲 20个

步骤3：徒手深蹲 20个

步骤4：俯卧撑 10个

步骤5：原地后踢腿跳 30个

步骤6：半蹲纵跳 10个

步骤7：开合跳 30个

步骤8：平板支撑 1分钟

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。