减肥反弹
多么可怕的词汇~
这简直是胖子的噩梦！
胖子的克星！
一开始减肥的效果还挺明显，但过了一个周期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象！不管用再多的方法，也无法顺利瘦下去！
到底为什么会出现减肥反弹的情况？
面对这种反弹，我们又该怎么办呢？
这肯定是所有小伙伴想一探究竟的问题，小编当然不会让大家失望！WHY？为什么肉肉回来了？！
╳你的减重方式从来没对过！
错误的减重减去的是水分而非脂肪！比如通过药物，只要一停药并补充水分，体重马上会重新上升，这种现象在服用药品的人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱和肝脏受损等。
╳周期都没到还指望甩肉！？
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期！任何的健身或营养辅助都有一定的周期，不达到规定周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。
比如一个周期三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收！
╳糟糕的生活习惯,越减越肥！
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！？
SOS减肥反弹怎么破？！
◎调整饮食结构是首要任务
小编建议饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
尤其在减重期，美味又营养的奶昔不可或缺！富含优质大豆蛋白及多种维生素和矿物质，低热量、低脂肪、低胆固醇，增加饱腹感帮助达到健康减重的效果。
◎每天必须喝足8杯水
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
◎遵照禁食时间，说不吃就不吃！
要减10斤可能需要很长的时间，但如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。
在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。
◎饭后小运动，有那么难？
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
◎找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。当然，持之以恒更是你要做的哦！
简简单单的几招，难度不大哦，只要贵在坚持！良好的生活方式和饮食习惯才是防止减肥再“复胖”的保障，记住80%营养+20%运动=100%健康吧~告别“复胖”轻松“享瘦”！
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