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有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。
运动理应让人心情愉悦、促进健康，如果因为晨练时肌肉过于紧绷导致拉伤，或者深夜训练而导致睡眠质量下降，这就和我们运动健身的初衷背道而驰了。
单单从人体昼夜生理节律的角度来分析，运动安排在早晨、中午／下午、傍晚和深夜各有利弊：
早晨：
睾丸酮处于一日峰值
神经敏感度在10-11点达到最高点·记忆力巅峰
身体温度仍然较低
中午/下午：
疼痛耐受力一日最高
肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
生理和精神的最佳平衡点的出现
傍晚：
身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值
肺效能最大化
柔韧性和力量最大化
精神关注力开始下降
深夜：
从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备
身体机能开始放缓，为睡眠做准备
我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
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