小哥硬把“孕肚”练成腹肌，接下来就等好戏上演啦

公众号：浙江好动健身

现在努力健身的人越来越多，

“逆袭”也成了喜闻乐见的话题。

最近有个小哥在网上

上传了他的“逆袭”照片。

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看照片真是瘦了不少，不由得让我想到之前很流行的“一秒变腹肌”：用手拍拍肚皮，腹肌就出来啦！

不过现实生活里确实有不少的男性挺着大肚子，怎么样在夏天前练掉“孕肚”，给大伙表演一番“一秒变腹肌”？

祭出

腹肌撕裂者

（视频见公众号：浙江好动健身）

流量不够的可以跟着下面这组动图做：

练习过程中可以稍微做慢一点，尽量将每一个动作做标准。

动作1

自行车踏步 15-25次

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动作2

坐姿收腿 15-25次

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动作3

坐姿收膝抱腿 15-25次

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动作4

仰卧单臂碰脚尖起 左右各15-25次

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动作5

勾脚尖交替举腿10-25次

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动作6

仰卧反向卷腹15-25次

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动作7

仰卧脚跟朝天起 15-25次

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动作8

V字起身 15-25次

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动作9

侧卧两头起 15-25次

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动作10

坐姿左右转体 15-25次

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动作11

仰卧单脚屈膝攀腿 15-25次

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放松

拉伸腹部

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