内家的拳法练的是精气神，这些东西练出来，骨髓就愈发得饱满。骨髓就像土地，骨骼就是植物。骨髓健壮了，骨骼密度就会增加。气血充盈，筋力粗壮，肌肉就坚韧。所以练内家拳的人不需要练什么外功了。所谓功到自然成。练一段时间内家拳，我再去打打沙袋，以前的功夫没丢，还有长进。这也是内家拳的秘密。拳道一体，是在拳学中体味修行的。有一个窍要，行功练拳腹内得清虚，不然浊气弥漫，既耗气血，同时也阻真阳发动。过去的人饮食简单，因此问题不很严重。如今的人们吃得好，且好吃好喝，问题就凸显出来了。无论五行拳、三体式、两仪桩、浑圆桩，只要你练得对了，首先的外在表现就是清肠胃。

身法。技击占先手，后发制人的占先手，其实就是身法快。空手夺刀，不是手上的技巧有多好，得是你的身法快过对方。你比他快，他抓不住你，拿着枪也没用。两人面对面站着，你给我一拳，我还你一腿，此种技击闻所未闻。彼不动我不动，彼微动我先动，彼发动我已至。我比你快，一晃就逮着你，百试百验。

练身法不在腿上，在腰上。化了尾椎，活了脊椎，体会到了脊柱发力，就知道身法的秘诀就在这里。从脊柱而来的整体发力，不仅仅体现在胳臂腿上，也体现在身体的全部。所谓身法，就是脊柱对身体整体的发力。尾椎一颤，不用考虑腿上怎么用劲，心领神会，人已经出去了，这就是形意拳所谓之自然本能。

内家拳里的东西，除非你练出来，才知道是怎么回事。站在门外往里看，永远都是揣测。所以这行当不需鸿辨之人才，只需要脑子有灵性能下功夫之人。比如身法，不知道怎么练，也没练出来的，就是在腿脚上下功夫，灵活各种步法。有帮助，但下身动上身不动，此谓“两截”的身法，动起来范围很狭窄，功用有限。练出来你才能感受的到，我所说的都是我练出来的，自然我还有很多没说的。

比如说整体发力，不把尾椎化了，不把脊柱练活，是永远也不会体会到其中滋味的。举手投足都是全身作用，而非胳臂腿的局部。用于技击，永远都是用身体的全部对付对手的局部。练传统武术的目的什么？我认为有两个，一是健康长寿，要活得健康活得长久，活到自己想走了，把气一散说走就走；二是悟道体道，圆满解脱，这个是最大的目的。至于说技击格斗，其实是小道而已。我们练出的功夫，是顺中用逆，重修先天精气，练出来了用于格斗叫内劲，用于养生叫精炁，用于修行叫金丹。

武术里头出来的人物民国最多。为什么？被外强刺激的。真正练出来的大家子同时也是大修行家

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身