随着工作压力的不断增大，熬夜似乎成了职场人的家常便饭。很多人都认为自己还年轻，熬夜没什么大不了，或者在周末的时候睡个一天就能补回来。其实不然，经常熬夜会给我们的身体会带来很大的伤害，所以，我们要学着将熬夜的伤害降到最低。
科学家一项最新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大损害，就等同头部遭到了一次严重的撞击。
研究者通过对健康的年轻人的测试证实，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。主要的变化是大脑分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-100B的数量，它们都是脑部受损的生物指标，在类似脑震荡等症状中会出现。
熬夜的10大危害
1、肥胖
熬夜的人经常吃宵夜，不但难消化，第二天早上还会食欲不振，造成营养不均衡，肥胖是看得见跑不掉的下场。
2、胃肠不适
熬夜很容易感到疲劳，于是免不了各种“吃吃吃”，当下是爽了，可是容易引爆肠胃危机你造吗?
此外，熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，容易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等疾病。
3、心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，容易造成血管收缩异常，血压比正常人高，从而诱发高血压。长期“黑白颠倒不仅会使人脾气变坏，也会增加心脏病风险。
4、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
5、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等状态。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重的甚至会导致抑郁症。
6、伤害皮肤
不规律的睡眠会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤暗淡、皱纹、暗疮、黑眼圈等。化妆品治标不治本哦!
7、视力减退
熬夜相当于超负荷用眼，黑眼圈是免不了了，还可能导致视力功能性减退。
8、提高患癌风险
一谈到“癌”，大家有没有警觉。没错，熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
9、智商降低
许多科学家认为，睡眠不规律会引发多种疾病，轻则头疼、身体各部位疼痛，严重可能导致心脏病，而一个人若一晚睡眠不足8小时的话，其IQ次日会马上降低。
10、使脑组织受损
缺乏睡眠之后，大脑中有关化学物质的数量飙升，可能表明睡眠不足会造成脑组织受损。总之，实验发现表明，每晚良好的睡眠可能是保持脑部健康的关键。
1、深呼吸、伸懒腰，提神醒脑，减轻嵴椎伤害
熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大脑的供氧量提高了，头脑就会更清醒。而伸懒腰可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。伸懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害，减轻嵴椎的弯曲和劲椎的疼痛，增大血液的流速，使头脑更清醒。
2、按摩排毒护眼，缓解疲劳
熬夜很容易造成毒素的在体内的堆积，这时揉揉肚子，促进肠道的蠕动，这样可以加速体内毒素的排出。而且熬夜容易出现腰肌劳损，同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡，这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部，不仅仅可以缓解腰部肌肉，还可以起到按摩肾的作用，有利于肾功能的恢复。
此外，熬夜过后做做眼保健操，熬夜一直处于用眼阶段，容易出现眼疲劳，眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。
3、中医建议，熬夜过后要养肝、润燥
肝脏的排毒时间是在凌晨晚间的11点到凌晨的1点，一般熬夜都会到这个时候，导致肝脏不能排毒，所以早晨起来最好多食养肝食物，减少熬夜对肝脏的伤害。
熬夜容易便秘，所以熬夜过后要润燥。选择玉竹熬汤，可在润燥的同时补充体内水分。
那么，几点睡觉最健康呢？
晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半
内江市第二人民医院中医科医师苏先华介绍，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
睡多久合适？
因人而异，固定睡8小时意义不大
目前，有很多人失眠，或者因为卧床时间较长，都很容易引起一些疾病。睡眠不足，就要注意调节作息时间和生活习惯；长时间睡眠，造成精神不振的情况是脾虚的表现，中医中认为是“久卧伤气”，应当注意锻炼，可以吃归脾丸等一些中药进行调理。
苏先华表示，睡眠没有固定的时间规定，主要是根据每个人的身体情况不一样，比如：有人睡10小时还有睡意，有人睡6小时后起床就很精神。主要是个体的差异存在，固定的睡眠8个小时的说法，一般意义不大。
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