月经期间，许多女性会产生各种不适症状。营养学家发现，部分常见的不适症状，可能和营养元素的缺乏有密切关系。下满就介绍一些常见不适的饮食调理方案。
1，月经前后喜怒无常，多吃菜花、胡萝卜和香蕉。
有些女性在月经期间情绪起伏不定，有时候连自己也难以控制。这要考虑是不是缺乏维生素B6。这种维生素能帮助合成提升情绪的神经传递素，比如多巴胺。如该维生素和镁制剂一起服用，还能缓解经前的焦虑。菜花、胡萝卜和香蕉富含维生素B6。
2，月经前后胸部变硬、胀痛，多吃蛋黄、生菜、辣椒、牛奶等。
有些女性在经期临近的时候会有乳房变硬、发胀、胀痛，以至于不能触碰。此时要考虑补充维生素E。该物质能减低前列腺素的产生。而前列腺素则是一种能引发一系列经前疼痛的物质。蛋黄、生菜、辣椒、牛奶等食物的维生素E含量丰富。
3，月经前后腹痛，多吃三文鱼和金枪鱼。
有些女性在经前一个星期会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2到3天，这种疼痛可能更加明显。此时要考虑补充ω-3脂肪酸。该物质能减少女性体内的一种荷尔蒙的分泌。这种荷尔蒙可能在经前期加剧了子宫收缩引起腹痛。三文鱼和金枪鱼富含ω-3脂肪酸。
4，月经期间失眠、睡眠质量差，多吃牛肉和山核桃。
有些女性从经前一周开始就失眠，即便入睡了也容易惊醒，睡醒后身体依然乏力。此时要考虑补充色氨酸。色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用它来产生一种复合胺，帮助人安然入睡。牛肉和山核桃富含可观的色氨酸。
5，月经期间长痘痘，多吃牛肉、小羊肉和南瓜、虾。
有些女性能准确预知自己的行经时间，就是因为到这个时候，脸上会起痘痘。此类女性多补充一些锌往往能取得效果。锌能阻碍身体内一种酶的生长。这种物质对发炎和感染有诱发作用。锌还能减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。牛肉、小羊肉和南瓜、虾的含锌量可观。
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