先来看看大家在床上都是什么状态？
25.9%的人表示醒了以后睡不着。
25.6%的人有多梦症状。
25.1%的人患有打呼噜。
23.1%的人入睡困难。
22%的人睡醒之后感到疲惫。
看完这个数据你是否觉得自己也中招了呢？人的一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，良好的睡眠不仅可以解除身体的疲乏，还能够让人产生幸福感。但是睡得不好或睡得很少，身体里的五脏六腑得不到充分的“休息”，从而引发各类健康问题。
平日睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”。适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
睡前喝牛奶有助于入眠
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝牛奶确实有助于睡眠，不是所有人都可以喝。患肾结石、某些消化道疾病、正在服铁剂药物、服丹参片的高血压和冠心病病人、胆囊炎和胰腺炎患者、过敏体质等人群睡前就不宜饮用牛奶。
睡前数羊有助于入眠
普遍的说法是，由于“羊”的英文“sheep”和“睡觉”的英文“sleep”发音较相识。于是大家就习惯性把数羊和睡觉联系在一起，对于入眠有一定的暗示作用。
听上去好像很有道理啊，然而科学家们早已表示，“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。”所以数羊不但对入眠根本没用，反而越数脑子越清醒，导致更睡不着。睡前数羊只能避免因直接命令自己睡觉而造成的心理压力。
临近睡觉做运动有助于入眠
这条应该也有很多人躺枪，睡不着的时候就会在床上做仰卧起坐，甚至很多时候入睡前还要跑步。为让自己身体累点会比较好睡。
适度的运动确实能带来深度睡眠。如果前晚睡眠不好，那么第二天增加些运动，会大大促进晚上的深度睡眠。
但是如要达到改善睡眠效果，请务必关注以下2点：
1、运动时长至少30分钟以上并且出汗
2、达到以下运动强度：心率=150-年龄
剧烈运动应在睡前2小时以上进行，否则反而可能会对正常睡眠造成干扰。因此，临近入睡应该避免做剧烈运动，否则只会适得其反，降低睡眠质量。
打鼾对健康无害
专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。
曾有患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。
老年人“觉少”很正常
老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
优质睡眠的关键不是睡眠时间，而是深度睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的标准，而睡眠品质的高低取决于你是否能尽快进入“深度睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深度睡眠。
当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时始终无法进入深度睡眠状态，或者深睡眠时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很久，还会觉得精神很差、浑身乏力。
01
固定睡觉和起床时间
固定你的睡眠时间，让身体一到点就会进入想睡觉的模式。固定起床时间，到时间就会自然醒来。
每天坚持，身体就会熟悉规律，到点睡，到点醒。这样做，你就会比别人更容易进入深度睡眠。
02
适当进行运动
适度的运动能带来深度睡眠。运动全天都可以，午餐后可以快走，晚饭后慢跑或者去健身房，当然如能在早上进行会更好，但不要在睡前运动。美国运动医学会（ACSM）年会研究报告指出，如果想要最好的睡眠品质，运动会起到很好的效果。
03
睡前不要过饱或者过饥
晚睡一族爱好吃宵夜，或者晚间吃零食，一旦吃多了，内脏因为消化吸收变得疲劳，而要恢复这种疲劳就需要更多的睡眠时间。因而晚餐应尽量少吃，夜宵则应避免。
04
睡前放松心情
人类的自律神经包括交感神经和副交感神经。紧张的时候交感神经占优势，而放松的时候副交感神经占优势。交感神经占上风的话，就无法做到深度睡眠。
所以，放轻松才能获得深度睡眠。为了放轻松，缓解压力非常有必要。听音乐、运动，都有利于缓解压力。
神经学家研究证实，睡觉时听一些能让人放松的音乐，会起到出人意料的睡眠加深效果。此外，我们还知道像波浪声和雨声这些大自然的声音，也有助于深度睡眠。
05
减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡会使你更难入眠或不能深睡，增加醒来的次数。
然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
06
不要喝酒
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
07
营造舒适的睡眠环境！
1.色彩
不同颜色的卧室，会给人不同的视觉和心理感受。卧室的彩色总体原则是不要刺眼，以柔和悦目、温馨素雅为宜。一般来说，失眠人群的卧室切忌红色、橙色、黄色等饱和度较高的颜色。
蓝色具有镇静、安神的作用，通常被认为是最适合睡眠的色彩，它能够刺激或者促进睡意、提高睡眠的质量。另外也可采用浅绿、白色等给人以宁静、优雅、舒适的色调布置卧室，有利于放松和睡眠。
2. 光线
大家都知道，人在光线较暗的环境里更容易入睡。有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。研究发现，某些特定波长、色彩的光谱，以特定频率闪动时，会有催眠的效果。
3. 气味
气味也是睡眠环境的一部分，影响我们的睡眠。清新自然的气味，可以让人体放松神经、心旷神怡，提高睡眠质量。所以睡觉时稍微改变一下房间里的气味，就能更好入眠。
你可以选择苹果等自然气味，或者将自己喜欢的味道放置卧室内。比如玫瑰、薰衣草、茶香等气味的香薰就是不错的选择。但注意一定要适量使用香薰。
4. 温度 / 湿度
卧室保持合适的温度和湿度，也有助于更好地入眠。 睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%，冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。
5. 装饰
很多人都觉得要把自己的卧室装饰得很精彩才有睡觉的感觉，但其实、在卧室摆放过多的装饰、不正确地摆放装饰品,都容易对内心形成无形的压力,从而影响睡眠。因此,建议卧室内采用简约的装饰。
露露说：
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。从入睡期到快速动眼期为一个睡眠周期，如此反复，每夜我们要经历4-5个睡眠周期的交替。
在总的睡眠时间中，浅睡期约占50%的比例，深睡期所占比例虽少，却是真正有效的睡眠“黄金时间”。所以提高深度睡眠是真正的养生之道。如果你被睡眠问题困扰可以添加营养师露露：jkbd366微信号了解更多调理睡眠的方法。
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