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青山学的12道家常菜,低热量高营养特别下饭,照着做不愁没好菜

 


台式三杯鸡

-食材以及调味料的准备:鸡腿500g,干葱头1颗,大蒜1/2头,姜1/2根(老姜佳),九层塔1大把,生抽、米酒、黑麻油适量。

-烹饪制作步骤过程:

1、鸡腿切块、九层塔洗净擦干、干葱头和大蒜切末、姜切片备用。

2、滚水加1大匙米酒,鸡腿下锅焯水至断生,捞出洗净备用。

3、宽油炸大蒜和干葱头(分开炸),捞出沥干备用,油保留不要丢。

4、用黑麻油爆香姜片,下鸡腿肉炒至表面金黄,下1/2大匙冰糖炒至稍微上色,依序下1杯米酒、1/3杯生抽、刚炸的大蒜酥煮至入味后大火收汁。

5、加热砂锅,把鸡肉和酱汁转移进砂锅,再淋1大匙黑麻油、1大匙刚炸的葱蒜油、3大匙米酒,撒1匙刚炸好的油葱酥和九层塔,即可上桌。


肉末鸡蛋豆腐

材料:豆腐1盒,鸡蛋1个,猪肉150克,盐适量,料酒少许,生抽1勺,油适量,葱末适量

做法:1、准备好材料,豆腐1盒,鸡蛋1个,猪肉150克。豆腐用的是嫩豆腐。

2、先把猪肉清洗干净,加放料酒,盐和生抽,再加少许淀粉,抓匀后腌制10分钟。

3、豆腐用清水冲洗干净,切成薄片后码入盘中,在中间打入一个鸡蛋,上面撒上少许盐。盒装的豆腐只要在盒子底部四个角的地方剪一个小口子,豆腐就能完整地倒出,这样切片就很容易了。

4、锅中倒入适量水,煮开后把豆腐放入锅中,蒸5分钟,鸡蛋凝固就可以关火了。

5、另取一锅,倒入少许油,把腌好的肉末放入锅中。

6、炒至肉末变色,加入少许盐和1勺生抽调味后淋入少许水,煮开汤汁浓稠就可以关火。

7、取出蒸好的豆腐,把炒好的肉末放在豆腐上面,再撒上些葱末就可以吃了。


韭菜炒蛋

食材:韭菜、鸡蛋、蒜

调料:食盐、鸡精

做法:

1、准备3个鸡蛋,加入食盐,打散备用;韭菜洗净,切成小段;蒜切片。

2、起锅烧油,放入锅中炒至两面金黄,盛出备用。

3、锅中留底油,放入蒜片爆香,加入韭菜翻炒,放入食盐调味。

4、将韭菜炒至7分熟的时候,放入炒好的鸡蛋,加入少许鸡精,翻炒均匀即可出锅。


凉拌猪肚

材料:猪肚1个、黄瓜1根、洋葱1根、大蒜3瓣、盐适量、香油1汤匙、辣椒油1汤匙、香醋1汤匙、白糖1/2汤匙、生抽酱油2汤匙、

做法:

1.将买回来的猪肚先将猪肚内之脂肪除去,翻转用盐、面粉揉捏擦匀,用清水冲洗干净

2.高压锅加入适量水,冷水放入猪肚、姜、葱、蒜、花椒、大料,料酒,烧开,锅上汽压15分钟

3.到时间后,取出,我用了一半的猪肚,将猪肚切成丝

4.将黄瓜切成丝,将洋葱切成丝,大蒜切末,香菜切小段

5.将猪肚丝、洋葱丝、黄瓜丝、香菜段放在盆内,再加入盐、香油、辣椒油、白糖、香醋、生抽酱油、用筷子翻拌均匀,盛出装盘即可


砂锅焗黄鱼

食材:黄花鱼两条、五花肉30克、香茅段80克、蒜子30克、姜片10克、蒸鱼豉油200克、白糖15克

做法:

1、用筷子从鱼嘴处插入黄花鱼(一份菜需要黄花鱼2条,每条重约350克)的腹部,将内脏搅出,洗净后斜刀将每条黄花鱼切成四大块。

2、沙锅内放入色拉油20克,烧至五成热时,放入三层五花肉片中火煸香,下入蒜子30克、姜片10克炝香,将新鲜的香茅段80克铺入沙锅内垫底,然后将黄花鱼块按照原形摆放在香茅段上,淋入蒸鱼豉油200克、白糖15克和清水80克,盖上盖子大火烧开,改中小火将鱼肉加热成熟。

3、将沙锅内的汁水倒出,继续盖上盖子焗至沙锅底部的水分被完全耗干、香味散发出来时关火,撒入花生仁。撒入葱花10克、红椒丝5克,另取锅下入色拉油15克,烧至八成热时,出锅浇在黄花鱼上即可。


红烧土豆

材料:土豆500g、姜10g、葱10g、黄尖椒20g、青尖椒30g、干辣椒3根、料酒4g、鸡精2g、食盐2g、食油30g、白糖2g、酱油5g

做法

1.土豆去皮洗净切成滚刀块,青黄尖椒切成三角块,葱切斜刀段,姜切片备用,干辣椒切末

2.锅内加入食用油烧制五成热,下入土豆过油至断生捞出,沥油备用

3.锅内加油烧热下入葱、姜、干辣椒炒香,放入料酒,鸡精,食盐,白糖,酱油,翻炒片刻

4.加入土豆,青黄尖椒翻炒均匀,出锅装盘即可


土豆片炒鸡胗

食材:鸡胗250克、土豆500克、尖椒1个、小葱2根、蒜2瓣、红尖椒1个、植物油2汤匙、白糖1/2茶匙、生抽1汤匙、蚝油1汤匙

做法:

1.把鸡胗卤好,切大块,土豆切厚片,葱切段,蒜直接拍碎,青红椒切小粒。

2.锅烧热,放植物油,把土豆片放入煎制,煎至金黄焦香,盛出备用,此时土豆片已经成熟了。

3.放少量的植物油,把蒜,葱段爆香,然后放入青红椒圈煸炒。

4.接着放入煎香的土豆,调入适量的盐,少许白糖、味极鲜、蚝油,大火炒匀。

5.这时把卤鸡胗放入锅内翻炒。

6.临出锅前,把葱段放入锅内,大火炒匀,可以出锅。


南瓜炖鸡

食材

鸡1只、南瓜300g、八角适量、花椒适量、香叶适量、桂皮适量、盐5g、老抽1勺、生姜1块。

做法

1、鸡肉处理干净备用。

2、南瓜切块备用。

3、锅里油热放入生姜八角花椒香叶桂皮爆香加入鸡肉。

4、炒至变色,加入老抽,加入南瓜块。

5、翻炒两下加入适量的水,炖至收汁加盐出锅。


铁锅炖大鱼

食材

三道鳞鱼1条、五花肉100g、大葱1颗、姜1块、蒜6瓣、干辣椒3个、小葱2颗、精盐适量、一品鲜酱油三匙、蚝油一匙、白酒50g、啤酒一瓶、胡椒粉适量、老抽少许、白糖适量。

做法

1、准备三道鳞鱼一条,让卖鱼师傅宰杀好处理掉内脏,自己回家洗净掉肚子里的黑膜,鱼鳃里面都清洗干净。

2、鱼身的上下切开一道口,抽出鱼腥线,两面都有,抠出鱼的牙齿,这些都能有效的去除鱼腥味。

3、两面切一字花刀,鱼很大,这样能更好的入味。

4、大葱切段,姜切片,大蒜切蒜粒和蒜末两种,大料二个,干辣椒三个。

5、五花肉切稍厚一点的片。

6、锅中加入豆油和猪油,油要多一些,下入大鱼两面煎成金黄色。

7、先将鱼推到一边,下入五花肉煎到出油。

8、下入葱姜蒜粒,大料和干辣椒煎炸出香味。

9、烹入料酒,顺着锅的一圈倒入一品鲜酱油,激发出香味。

10、再倒入一瓶啤酒,再加入适量清水,要没过鱼身,加入精盐,蚝油,一品鲜酱油,少许老抽提色,加鸡精、胡椒粉和少许白糖提鲜。

11、盖上盖上大火烧开,中火慢炖,中途可用勺子往鱼身上浇些汤汁。

12、大鱼炖熟后盛出,剩下的汤汁加蒜末用水淀粉勾芡。

13、浇在鱼身上即可,撒上香菜小葱花末即可享用。


冬瓜炖排骨

食材

排骨300g、冬瓜500g、八角1个、姜5g、花椒5g、盐3g、冰糖20g、桂皮1块、料酒10g、老抽10g、食用油10g。

做法

1、排骨洗净,用清水浸泡10分钟去血水,捞出备用。

2、锅中倒入适量的清水,将去好血水的排骨冷水下锅。并倒入适量的料酒、生姜,大火烧开撇去浮沫。浮沫撇净后关火捞出,过一遍凉水,使肉质更加的紧致,备用。

3、锅中倒入适量的食用油,油热后倒入适量的姜片炒香,放入排骨,翻炒至两面微微焦黄。

4、锅中倒入适量的冰糖、八角、桂皮、花椒翻炒均匀,使排骨表面挂上一层糖色。

5、再倒入生抽、老抽翻炒均匀,使冰糖完全融化。

6、冬瓜洗净,削皮切块盛入碗中,备用。锅中倒水没过排骨,开大火盖上锅盖,煮20分钟,煮至沸腾。沸腾后倒入切好的冬瓜块,加盖焖煮5分钟。

7、焖煮后加入少量的盐调味,开大火收汁至汁水浓稠,就可盛出食用。


黄豆炖猪脚肉

食材

猪脚肉六块、黄豆适量、葱白两根、生姜8片、蒜头三瓣、辣椒一颗、八角两颗、桂皮一根、香叶两片、白砂糖适量、盐适量、酱油适量、老抽适量、味精适量、陈年老酒适量、醋适量。

做法

1、葱白,姜,蒜,辣椒,八角,桂皮,香叶,整理好备用。

2、提早泡好黄豆。

3、把这些配料都跟猪脚肉倒入锅里,还有适量的白砂糖(如果有冰糖就更好,放五颗)。

4、倒入黄豆和酱油,再倒入陈年老酒。

5、放入两小勺的盐,放入味精,再来点老抽上色,来点白醋去腥提鲜。

6、然后将这些所有食材搅拌均匀。

7、最后盖上锅盖上燃气灶大火30分钟后,转中火再压上10分钟就可以了。


红烧肉炖茄子土豆

食材

绿茄子2个、土豆2个、红烧肉适量、精盐适量、一品鲜酱油适量、大料1瓣、鸡精适量。

做法

1、茄子用手掰成小块,用手掰的味道比用刀切的味好。

2、土豆用羹匙掰小块。

3、大葱切葱花,姜切末,大蒜切块。

4、锅中加宽油,下入葱姜蒜煸炒出香味,然后放入茄子煸炒。

5、待茄子炒到发软时放入土豆块继续煸炒。

6、放入没过食材的清水,开始调味,加入精盐,一品鲜酱油,大料。

7、放入红烧肉,盖好盖上,大火烧开,小火慢炖,炖到汤汁浓稠,土豆茄子软烂,出锅前调入鸡精就好了。


 

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