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蛋白质增强“免疫力”,入秋后吃六道家常菜,高蛋白高营养身体好
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2023.08.11 吉林

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一、凉拌牛肉

准备食材:牛肉,香菜,小米辣,蒜末,白芝麻,辣椒粉。

做法步骤:

1、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉,浇上热油激发出香味,再放入生抽、蚝油和白糖,搅拌均匀即可。

2、牛肉清洗干净切成片,加入料酒、生抽、老抽、淀粉,搅拌均匀腌制十分钟。香菜清洗干净切碎。

3、起锅烧水,水烧开后放入腌制好的牛肉焯水煮熟,然后捞起来沥干水分装入碗中,放入香菜碎和凉拌酱汁,搅拌均匀即可端上桌开吃。

二、清蒸鲈鱼片

准备食材:鲈鱼,葱丝,白芝麻,姜丝,料汁。

做法步骤:

1、调料汁:碗中放入酱油、适量温水,搅拌均匀即可。

2、鲈鱼处理干净切成片,放入姜丝、葱段,抓拌均匀腌制十分钟去腥。

3、起锅烧水,水烧开后把鲈鱼放上来蒸八分钟左右,蒸熟之后取出来,倒掉蒸出来的汁水,去掉姜丝和葱段。

4、再撒上白芝麻和葱丝,淋上提前备好的料汁,浇上热油即可端上桌开吃。

三、黄豆焖猪蹄

准备食材:猪蹄,黄豆,姜片。

做法步骤:

1、猪蹄清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将猪蹄捞起来沥干水分备用。黄豆清洗干净,提前泡发备用。

2、把猪蹄、黄豆和姜片都放入高压锅中,加入足量的清水,盖上锅盖焖煮半个小时左右。焖煮好了之后,加入适量的食盐调味,搅拌均匀煮至入味即可出锅开吃。

四、麻辣手撕鸡

准备食材:鸡腿,香菜,小米辣,蒜末,白芝麻,葱花,辣椒粉,姜片,葱段,花椒。

做法步骤:

1、鸡腿清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片、葱段和花椒去腥,煮开后撇掉浮沫,再继续煮20分钟煮熟。

2、煮鸡腿的时间,准备凉拌料汁,碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉、葱花,浇上热油激发出香味,再放入生抽、蚝油、香醋、食盐和鸡精,搅拌均匀。

3、鸡腿煮熟后捞起来放入冰水中放凉,再沥干水分撕成小块放入碗中,放入香菜碎和凉拌料汁,搅拌均匀即可端上桌开吃。

五、白菜煎蛋豆腐汤

准备食材:白菜,鸡蛋,嫩豆腐,枸杞子,葱花。

做法步骤:

1、白菜清洗干净切成小块,嫩豆腐切成小块备用。

2、起锅烧油,油热后打入鸡蛋煎熟,煎至两面金黄,然后切成小块,再放入足量的清水,开大火煮开。

3、水烧开后,放入嫩豆腐煮3分钟煮至汤汁奶白,再把白菜放进来煮熟,最后放入适量的食盐调味,撒上枸杞子搅拌均匀即可出锅开吃。

六、凉拌豆皮

准备食材:豆腐皮,黄瓜,小米辣,辣椒面,葱花,白芝麻。

做法步骤:

1、凉拌酱汁:碗中放入小米辣、蒜末、白芝麻、葱花、辣椒面,浇上热油激发出香味,再放入生抽、陈醋、蚝油、白糖,搅拌均匀即可。

2、豆腐皮切成丝,锅中水开放进去焯水一分钟去除豆腥味,再捞起来沥干水分装入碗中。黄瓜清洗干净刨成丝放入豆腐皮中。

3、再将提前备好的凉拌酱汁倒入豆腐皮中,放入香菜碎,搅拌均匀即可端上桌开吃。

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