【导读】现代人特别是退休一族注重自身健康,每天健步走、登山、跳广场舞……各种运动游刃有余。而今天小编给大家带来几个睡前可做的动作,简单好学,长期坚持,对身体特别是活络筋骨很有效果!
睡前趴
每天10分钟=等于跑步1小时
效果:每天十分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
猫伸展
舒展筋骨缓解肩背痛。
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
效果:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶坐
调理泌尿系统有奇效
做法:坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。
人面狮身趴
缓解背痛,调节甲状腺
效果:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
仰卧束角躺
补肾健骨,缓解坐骨神经痛
做法:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。
效果:仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。
网友评论:
1.厉害了
2.收藏学习
3.平时要多注意
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