坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！
哺乳妈妈在平时的饮食中要注意碘的摄入，含碘丰富的海产品，如紫菜、海带、海藻等，哺乳妈妈可多食用。除了在饮食中注意补碘外，还应该坚持食用加碘盐，加强补充碘。
8:00早餐
黄鳝具有补脾益气和催乳的功效，适合气虚的产后妈妈滋补之用。
鳝丝打卤面
图片经供参考
鳝丝打卤面
原料:面条、黄鳝丝各100克，葱花、酱油、白糖、盐、香油、油各适量。
做法:①黄鳝丝放入开水中氽一下，捞出沥干水分。②炒锅置火上，倒油后放入黄鳝丝，炸至黄鳝丝发硬时捞出。③锅中留少量油，放入酱油、白糖、葱花、盐制成卤汁，倒入黄鳝丝，上下翻动，使卤汁粘在黄鳝丝上，出锅浇在煮好的面条上，淋上香油即可
12:00午餐
豆皮是高蛋白、低脂肪、不含胆固醇的营养食品。
姜枣枸杞乌鸡汤，炒豆皮，馒头
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炒豆皮
原料:豆皮1张，水发香菇、胡萝卜各20克，香油、盐适量。
做法:①水发香菇洗净，切片;胡萝卜洗净，切丝;豆皮洗净，斜刀切片。②香油烧热，加入豆皮、胡萝卜丝和香菇片翻炒，出锅前加盐即可。
15:00 日间加餐
虾能提高人体免疫力，还可帮助哺乳妈妈乳汁分泌。
鲜虾粥，香蕉
图片经供参考
鲜虾粥
原料:虾仁2只，大米100克，芹菜、香菜叶、香油、盐适量。
做法:①大米洗净，放入锅中加适量水煮粥;芹菜择洗干净，切碎。②粥煮熟时，把芹菜、虾仁放入锅中，放盐搅拌，煮5分钟左右，将香菜叶放入锅中，淋上香油煮沸即可。
18:00晚餐
莲藕和牛肉同食，有很强的益血生肌功效。
莲藕炖牛腩，西芹炒百合，米饭
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莲藕炖牛腩
原料:牛腩1块，莲藕1节，海带结2个，盐、葱花适量。
做法:①牛腩切小块，入开水中氽5分钟;莲藕洗净，去皮及蒂，切圆片。②牛腩块、莲藕片、海带结放入砂锅中，加入3杯温水，大火烧开后，用小火煮1小时，
撇去浮沫，加入盐，撒上葱花即可。
21:00晚间加餐
玫瑰汤圆汤清味甜，口感软糯，有补中益气、安神强心的作用。
玫瑰汤圆
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玫瑰汤圆
原料:糯米粉1碗，黑芝麻糊2小匙，玫瑰蜜1小匙，白糖、盐适量。
做法:①黑芝麻糊加白糖、玫瑰蜜、盐搅匀成馅料。②糯米粉加入温水调成面团，做剂子,包入馅料制成汤圆。③锅中放水烧开，下入汤圆，小火煮至汤圆浮出水面1分钟后，捞入碗中即可。
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