产后20天的月子餐，荤素搭配，营养均衡，产后妈妈养出好气色！

坐月子每天吃的东西都要有营养，持续更新月子餐，做个好月子没那么难，关注我就好了！

新妈妈的月子餐要注意荤素搭配，补充利于宝宝健康发育的重要元素锰。荤菜和素菜中都含有锰，但需要注意的是，人体对植物性食物中的锰吸收及利用率并不高，而动物性食物如鱼、肉、蛋、奶等，锰的含量虽然不高，但易被人体吸收和利用。

8:00早餐

红糖能活络气血，加快血液循环，有利于产后妈妈恢复。

红糖煮鸡蛋

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红糖煮鸡蛋

原料:鸡蛋2个，红糖适量。做法:锅中水煮沸后打入鸡蛋，待水再沸下红糖，小火煮15分钟即可

12:00午餐

当归可抗氧化，可帮助新妈妈修复产后受损的细胞，芹菜还能缓解产后便秘。

香油芹菜，紫菜鸡蛋汤，米饭

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香油芹菜

原料:芹菜100克，当归2片，枸杞子盐、香油各适量。做法:①当归加水熬煮5分钟，滤渣取汁。②芹菜择洗干净，切段，在沸水中焯过;枸杞子用冷开水浸洗10分钟。③芹菜用盐和当归水稍腌片刻，再放入少量香油，腌制入味盛盘，撒上枸杞子即可

15:00日间加餐

牛肉富含人体必需的氨基酸，同时富含铁和锌，适合给哺乳妈妈补充营养。

牛肉粉丝汤

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牛肉粉丝汤

原料:牛肉100克，粉丝50克，盐、水淀粉、香油、香菜叶适量。

做法:①将粉丝放入水中，泡发;牛肉切薄片，加盐、水淀粉拌匀。②锅中加适量清水烧沸，放入牛肉片，略煮，加入泡发好的粉丝，中火煮5分钟。③放入盐，撒上香菜叶，淋上香油即可。

18:00晚餐

猪蹄美容通乳，冬瓜利水消肿催乳。

冬瓜猪蹄煲，清炒菠菜，馒头

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冬瓜猪蹄煲

原料:猪蹄1只，冬瓜200克，果脯、盐适量。

做法:①猪蹄洗净，斩块，放入沸水中去表面血渍，倒出用清水洗净;冬瓜去皮切块;果脯洗净。②将猪蹄放入砂锅中，加适量清水，用大火煲滚后，放入冬瓜、果脯，转小火煲2小时，加盐即可。

21:00晚间加餐

山药粥滋阴润肺，益气安神，有改善产后妈妈失眠症状。

山药粥

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山药粥

原料:大米100克，山药半根，白糖适量。

做法:①大米洗净,用清水浸泡30分钟;山药洗净，削皮后切块。②锅中加清水，加入山药和大米，待大米绵软加入白糖即可。

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