饮食上应注意多补充优质蛋白质，但仍需以鱼类、虾、蛋、豆制品为主，晚餐的粥类可做些咸鲜口味，如皮蛋瘦肉粥。产后新妈妈大量失血、出汗，辛辣燥热食物均会伤津耗液，容易引起新妈妈上火、口舌生疮，而且会通过乳汁使宝宝内热加重。因此，新妈妈应忌食辣椒、胡椒、小茴香等。
8:00早餐
不喜欢喝牛奶的新妈妈可以尝试牛奶馒头增加乳汁中钙的含量。
牛奶馒头，豆浆
图片经供参考
牛奶馒头原料:面粉100克，鲜牛奶250毫升，白糖、发酵粉各适量。
做法:①面粉放入盆中，逐渐加入鲜牛奶、白糖、发酵粉并搅拌,直至面粉成絮状,放置温暖处发酵1小时。②发好的面团在案板上揉10分钟，至光滑，再搓成圆柱状，切小块，放入蒸笼饧发20分钟。③凉水上锅蒸15分钟即可。
12:00午餐
鲤鱼的蛋白质含量高，可健脾开胃、消水肿、利小便、通乳。
莼菜鲤鱼汤，黑木耳炒鸡蛋，米饭
图片经供参考
莼菜鲤鱼汤原料:鲤鱼1条，莼菜100克，葱花、盐、料酒、香油各适量。
做法:①莼菜洗净;鲤鱼处理干净，洗净，沥干。②将鲤鱼、莼菜放入锅内，加清水煮沸，去浮沫，加入料酒，转小火煮20分钟。③出锅前加入盐调味，撒上葱花、香油即可。
15:00日间加餐
通乳的黄花菜，配以滋补强壮、清热化痰的香菇烹制，对产后的妈妈非常有益。
三丝黄花羹，猕猴桃
图片经供参考
三丝黄花羹原料:干黄花菜50克，鲜香菇5个，冬笋25克，胡萝卜25克，盐、白糖、油各适量。
做法:①将干黄花菜入温水泡软，拣去老根洗净，沥水;鲜香菇、冬笋、胡萝卜洗净,切丝。②锅内放油烧热，放入黄花菜、冬笋、香菇、胡萝卜煸炒1分钟。③加入清水、盐、白糖，用小火煮至黄花菜入味，熟透即可。
18:00晚餐
常食海带和豆制品，有利于降脂降压。
嫩炒牛肉片，海带炒干丝，花卷
图片经供参考
海带炒干丝原料:海带1片，豆腐皮1张，香菜叶、油、盐各适量。
做法:①海带用水发透，切成丝;豆腐皮切细。②油锅烧热，先入豆腐皮翻炒，再下海带丝，加盐、香菜叶，翻炒至熟即可。
21:00晚间加餐
此粥有助于产后妈妈的排便及蛋白质补充。
香菇瘦肉粥
香菇瘦肉粥原料:大米、小米、糙米各100克，猪肉50克，干香菇3朵，葱花、盐各适量。
做法:①将大米、小米、糙米淘洗干净;猪肉洗净，切丁;干香菇泡发，洗净，去蒂，切丁。②油锅烧热，倒入香菇爆香后加水煮开，加入洗净的大米、小米、糙米、猪肉丁。③煮熟后加盐调味，撒上葱花即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！
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