雌激素对人的情绪有很大影响，分娩后的新妈妈身体内的雌激素会降低，很容易发生抑郁性的心理异常表现，情绪容易波动、不安、低落。出现这种抑郁情绪，不但影响妈妈本身的恢复和精神状态，还会影响正常哺乳。此时，应该多吃些鱼肉和海产口。鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。
8:00早餐
糯米有健脾益气、调和气血的功效，莲子特别适合新妈妈滋补元气。
红枣莲子糯米粥，馒头
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红枣莲子糯米粥原料:糯米100克，红枣6颗，莲子10克。
做法:①将糯米洗净，并加清水浸泡约1小时;红枣洗净，莲子要用温水洗净。②将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子。③先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。
12:00 午餐
四物药材可以促进子宫收缩，具有减轻产后腹痛的作用。
四物炖鸡汤，清炒苋菜，米饭
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四物炖鸡汤
原料:乌鸡1只，当归、白芍、熟地各10克，川芎6克，盐、姜片、葱段、绍酒各适量。
做法:①将乌鸡处理干净，洗净，入沸水中焯一下，再用清水冲洗干净;当归、川芎、白芍、熟地洗净，切成薄片，装入双层纱布袋中。②将锅置火上，放入乌鸡和药包，汤沸后，撇去浮沫。③加姜片、葱段、绍酒，转小火炖至鸡肉和骨架变软，加盐调味,除去药包即可。
15:00日间加餐
西红柿不仅有抗氧化的功能，还有提升免疫力的功效，可增强产后妈妈的抗病能力。
西红柿菠菜蛋花汤，香蕉
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西红柿菠菜蛋花汤原料:西红柿2个，菠菜50克，鸡蛋1个，香油、盐各适量。
做法:①将西红柿洗净，去皮，切片;菠菜择洗干净，切成段;鸡蛋打散。②油锅烧热,放入西红柿煸出汤汁，加入适量水。③水烧开后，放入菠菜、蛋液、盐，再煮3分钟，出锅时滴入香油即可。
18:00晚餐
虾肉软烂易消化，可滋阴养胃，营养丰富的动植物食材还能大大提升新妈妈的食欲。
玉米香菇虾肉饺
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原料:饺子皮15个，猪肉150克，干香菇、虾各50克，玉米粒15克，胡萝卜30克，盐、油各适量。
做法:①玉米粒洗净;胡萝卜洗净切丁;干香菇泡发洗净切丁;虾去壳去虾线，洗净切丁。②猪肉洗净和胡萝卜丁一起剁碎，放入香菇丁、虾丁、玉米粒拌匀，加盐、泡香菇水制成肉馅。③肉馅包入饺子皮，锅中放油，将饺子煎至两面微焦，加适量水，煮至收干即可
21:00晚间加餐
牛奶对于产后体虚而导致神经衰弱的妈妈有安眠作用，还能促进宝宝骨骼发育。
木瓜牛奶露
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木瓜牛奶露原料:木瓜200克，鲜牛奶250毫升，冰糖适量。
做法:①木瓜洗净，去皮去子，切成细丝。②木瓜丝放入锅内，加适量的水(水没过木瓜丝),大火熬煮至木瓜丝熟烂。③锅中放入鲜牛奶和冰糖,调匀后再煮至汤微沸即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！
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