提高母乳质量的食谱，母乳可不是越多越好，关键是营养！

鸡蛋玉米羹

对妈妈宝宝的好处：此羹可使新妈妈乳汁质量大大提升，并能使宝宝从乳汁中摄取足够的营养。

原料：玉米粒200克，鸡蛋2个，盐、白糖、水淀粉各适量。

做法：

❶玉米粒打成玉米蓉；鸡蛋打成蛋液。

❷将玉米蓉放入锅中，加清水大火煮沸，转小火再煮20分钟，勾薄芡。

❸鸡蛋液倒入锅中，转大火并不停搅拌，再次煮开，放盐和白糖调味。

食用宜忌：新鲜玉米霉坏变质后不宜食用。

百变花样做美味：如果没有新鲜玉米，也可以用玉米面熬粥或做玉米面饼吃。

花生红枣小米粥

对妈妈宝宝的好处：将花生与红枣配合食用，既可补虚，又能补血，还可以使宝宝从妈妈的乳汁中摄取到丰富的B族维生素。

原料：小米50克，花生20克，红枣6颗。

做法：

❶将小米、花生用清水洗净，浸泡30分钟备用。

❷红枣洗净，备用。

❸小米、花生、红枣一同放入砂锅中，加清水以大火煮沸，转小火将小米、花生煮至完全熟透后即可。 食用宜忌：不宜吃受潮发霉的花生。

百变花样做美味：将小米、花生放进豆浆机，打成花生小米糊，味道、口感俱佳，当然也可以把红枣去核，放进去一起搅打。

紫菜鸡蛋汤

对妈妈宝宝的好处：紫菜中丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用；紫菜中富含的钙、铁元素，可使宝宝健康成长。

原料：鸡蛋2个，紫菜3张，虾皮5克，葱花、盐、香油各适量。

做法：

❶紫菜切成片，鸡蛋打成蛋液。

❷锅里倒清水，水沸后放入虾皮略煮，再把鸡蛋液倒入。

❸放紫菜，中火再继续煮3分钟，出锅前放入盐调味，最后撒葱花，淋上香油。 食用宜忌：虾皮含钙高，不要吃太多，以免引发尿道结石。

百变花样做美味：不喜欢吃紫菜的新妈妈，也可以用黄瓜或西红柿代替，在饭前喝一碗蔬菜鸡蛋汤，很有营养。