自由泳换气,对于初学者来讲是一个难题。其实,自由泳换气是有小技巧的,这个小技巧,我把它概括为一转二靠三呼吸。
一转,就是头部由向下向水面变成水平转90度。水平转,这是一个关键词,在转动时很多人把头部转成了与水面有一个夹角,变成了头脑在水的上面,下巴在水的下面,有的甚至把头部转成与水面的夹角达到七八十度,这是一个错误的做法,明显会增加前进的阻力,纠正的办法也很简单,就是颔头转下巴,下巴向上抬,下巴向上抬。
二靠,就是头部水平转动后,后脑勺靠近大手臂的内侧,注意是大手臂内侧,不是枕在大手臂上,如果枕在大手臂上,那会导致两个结果,一是头部向上,下半身会下沉,二是头部离开了身体的中心线,游起来会有扭曲感。有的人转动后,既不靠手臂,又不枕手臂,那肯定是未转到位。
三呼吸,这里一是呼,转头时,鼻子应该一直在向外吐气,转到水面时应该吐完,如果未吐完,要迅速的张大嘴巴把剩余的空气吐掉,吐尽,二是吸,嘴巴出水面吐完气后,迅速的深吸一口气,然后回正头部,即看向池底。这里的要点是慢呼快吸。呼出水面要吐尽,否则就是假呼吸,在水里的时间不会太长。
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