偶花钱得来的宝贵经验，还别说，没在其它贴子啊书上听到过呢。
首先，今天开贴说说产后的饮食调理吧，对妈妈很重要这不用说了，对宝宝也一样重要！
饮食调理，可不是大吃大补，不在科学指导下的大吃大补，上来就是猪蹄汤母鸡汤什么的，只会让新妈妈脂肪堆积，却不是壮了宝宝。
开课我是没那本事，经验中有几点是最需要注意的，这几点有利于减重，同时又有效滋养健康和补身益气养精神，还对宝宝的调养有好处。
更重要的是：这几点，都是和老法做月子的经验相违背的，却又被证明是适应于现代人的。猫就是靠了这个，在一个月子里减到怀孕前体重，腹腰围减了28公分，奶还超好，熊猫还养得超大超结实。
第一，饮食调养，利水消肿，有利于减重、有利于脂肪利用，还有利于调养宝宝体质。
原先的误区可能大家都知道，其它坐月子的产妇都是第二天，家里咣当一声，一大罐子鸡汤或鸡汤面就抱来了，上面厚厚一层油……，之后就是猪蹄汤啊、大骨头汤啊等等，最清淡的也就是鱼汤了。
其实这样吃，对于现代几乎不缺脂肪的产妇，有害无益。这样的饮食，在医学上叫肥侬（是个错字，但打不出来）厚甘，不利于产妇。好的饮食，第一周要泄，要把怀孕时在身体里堆积的多余的水排掉，中医叫去湿消肿，西医的解释是水和废物和激素要一起排掉，消 除内脏和身体的浮肿。不排湿直接肥甘厚味上来，会使脾湿不利而致伤，而脾是管运化的，慢性的伤脾，近期可能会造成消化不好、面色黄皮肤差，远则使得脂肪堆积在身体尤其是内脏里，使人精神差、消化差、代谢不好，时间长了伤肝伤肾易衰老。
我的头一周食谱，头两天是清淡的流质，谷香糊糊做主食，半流质的菜品，然后是清淡的加了少量药的小菜配软软的五谷蒸饭，记得最好吃和最有代表性的是瓜蓉鱼米羹，冬瓜利水消肿，鱼肉做的鱼米粒，好消化，高蛋白，长刀口。还有饭类里面常有薏仁，一是薏米是粗粮，二是薏仁健脾利湿。
还有水，头两周的水要讲究，要轻，要清。可能大家都知道所谓的月乃汤，实际就是那个代替水，我是专门配的月子水，没有月乃汤那么甜，但一样的功效。没有月子水和月乃汤的，可以用蒸馏水和纯水代替，里面加些去过酒精的淡米酒、少量的姜和少量水果煮过滤过，也可以养身，还有一点催奶的功效哦。
头一周利湿，我几乎是两天一斤的瘦下去，但是皮肤和精神好了很多，很快就能自己起来走动、喂奶，刀口也收得很不错。出院时是自己上的楼。
去湿消肿还有一个重要的作用，就是宝宝打下基础，如果不去湿气，妈妈的奶喂宝宝，宝宝的体质也会湿气重，而且不容易好，显性的就是湿疹重，长期来说，宝宝容易虚胖，但体质不好，易泻肚子。
然后，第二周开始，可以进补了，按个人体质进补。产妇的营养师不容易做，因为要对宝宝的便便感兴趣。产妇的体质要把脉，但还要关注奶水以调整宝宝。
我是营养比较平衡的，但是脂肪层比较活跃，所以就得少吃油，还得适当控制主食和糖，否则奶里脂肪含量太高，熊猫就会拉带酸臭的粑粑，吃过多的主食和糖，又会拉稀便便。反之，如果宝宝是便便很硬，就要注意下火，吃点主食和糖有利于软化便便，如果宝宝拉绿粑粑，可不要相信是老人说的吃了蔬菜了，而是蛋白质含量可能有点少了，奶稀了，要注意补充调整。
我的饮食调整过后，以高蛋白低脂肪低糖高纤维素的饮食结构为主，厨师常给做些“四物”烧XX，这四物就是中医四物汤的四物，杜仲首乌等等，XX一定是高蛋白低脂的东西，比较黑鱼、乌骨鸡、大鳝（鳗）等等，四物去腥、活化脂肪，积存的脂肪有利于利用起来，同时还有很好的下奶功效。
还有就是，菜和水果是一定要吃的，每餐都要，而且不妨吃些平时不容易吃到的，象芦笋、竹荪、菌菇类，这些来平衡一下营养。尤其是冬天坐月子的产妇，菌菇是一定要吃的，因为蔬菜里平时不含的VD，菌菇里有，而且对伤口、益智都有好处。
还有，产后不要太早吃红糖，不要过量吃鸡蛋，这些都是对平衡营养减重和调理身体不好的。尤其是红糖，最好产后第三天再开始少量吃，而且一天吃一两次就好，不要过量，否则反而不利于子宫复旧，尤其是剖产的妈妈，营养师说迷信红糖反而会造成恶露不净。
我在月子里快速瘦了下来，现在40天不到，今天是62公斤，BMI标准体重，也是孕前的体重.
三围是减重修身的标志，新妈一般不关心上围，上围不要减，要挺。所以改三围为腹围、臀围和大腿围。
猫现在三围和以前比是：+8\+1\-1
大腿其实比以前还瘦了，大腿好减，只要体重回复，大腿围基本都会回复的。要关注的是皮肤弹性紧致，不要有白的减肥纹。
臀围也基本和体重成正比，要关注的是骨盆恢复操，然后做翘臀和猫踢，这样PP不会成方的。
腰围的减是最难的，因为腰有腰和腹两个地方，不但和体重有关，和骨盆有关，还和肌肉有关。小蛮腰，还得没有小圆肚，而这是新妈最需要关注的。
这次请了个N贵的修身教练，才知道，不光是腰要减，重要的是肚肚。很多新妈败就败在这个肚肚上。
新妈妈请专业机构的专业为新妈妈修身服务的教练，一定要问的是肚肚的线条该怎么回复，如果TA只和你谈脂肪，甚至谈抽脂，直接pia飞他们吧，对我们没用的。
健身指导告诉我，那是因为怀孕肚肚大，把腹前的两块肌肉给撑开了，宝宝一出来，这个缝就由脂肪给填上了。那个指导专家让我躺下，用她的手引导我摸，我能感觉得到有一条近一指宽的缝呢！
专家告诉我，这两块肌肉要专业手法复位，不然，六周一过，回复起来就难上加难了，六个月如果还没回到原位，那基本以后就有这么大一条缝了，有人的缝有一指多宽呢！这个缝就会使得肚肚上的“小枕头”保留下来，慢慢变圆成为填满脂肪的“面包肚”，任你怎么减肥也没有用，甚至有人越减越明显。还有，因为这是保护内部脏器的脂肪哦！所以是和脑部脂肪一样，是最后从身体里减掉的，减到那种程度，女人也就不成为女人了，大大有损于健康。
这两列肌肉复位是要专业人员指导下复位的，不是锻炼，而且动手复位要早要快，顺产三天后就可以开始，剖腹产是刀口一收可以开始，最好和骨盆回复一起由专业人员来帮助着做，每天做一到两次，每次大概要半个到一个小时，配合松紧合适的收腹带，每天两个小时，这样才能有和少女一样平坦的小腹，挺拔的身姿哦.
新妈妈的减重和健身的目的与一般减肥不同，我的指导说的好，新妈妈要将它看成是一个看似正常的人的复健计划。
首先，新妈妈的骨盆、肌肉、内脏和身体组织都和正常人不一样，所以不能用正常人的健身办法来做健身，再一个，新妈妈的超重是由过量的水分和生理储备的脂肪等养料组成的，所以要减的重量构成也不一样。
前面猫和大家分享了饮食减重，主要是在头两周利水消肿，和后面活化脂肪，之后根据宝宝的饮食摄入需要，观察宝宝的便便情况，调整和制定妈妈的饮食就好了。记得一点：就算是全母乳喂养，也只需要在原来摄入的热量上加四百大卡一天就够了，也就是多吃正常饮食量的五分之一到六分之一就好，摄入的热量过多全都堆在妈妈自己身上了，百害无一利。
然后说说运动，我去准妈和产后看了看，发现许多妈妈的运动还是不得法，这样会落病的，达不到复健的目的。
月子攻略：运动与复健
新妈妈在运动减肥和健身上的问题：
一是在时间选择上：运动得经常不是太早，就是太晚，而太早太晚都不利于产后恢复。
二是运动的方式上：月子里（头一个月），三个月，六个月适合的运动方式都不一样，采用了错的运动方式问题那可是大大的。
三是运动目的错误：很多新妈妈，运动就是为了减肥，错了，应该以复健为目的，让自己精气神全面恢复，顺带着达到减重修身的目的才是治本的。
要避免犯这个错误，就得要一个运动计划，视新妈妈的身体素质而定，包括以前身体问题、生产损害情况、以前习惯的运动量和骨骼肌肉的情况而定。
比如，顺产的，只要裂伤或侧切基本回复，就可以做产后复健运动了，比如骨盆运动，床上坐起运动和脚踏车等一系列运动，而剖产的在42天以前，除了压脚和收骨盆的呼吸法，其它都不能主动做，要在健身教练的辅助下才能做一部分，另外一些等得42天或者子宫和内脏完全复位和腹壁肌肉部分恢复功能才能做，还得绑着腹带加以固定。
以前经常看见准妈在月子里跳绳减肥的，是，这样减重效果对一些人是很明显的，但是如果太早，重量是减下来了，可是内脏却给伤着了，同样的还有负重、深蹲、分腿这些，都不适宜在月子里做。
跳绳是在三个月后才适宜的，有深蹲和压腿的要在出了月子，不然对内脏的损伤是比较大的，对体形的恢复也不利。
现在瑜珈是很热的，对身体回复也很有好处，但是新妈在六个月前参加瑜珈也要特别注意，三个月前一定要在专业人员的指导和保护下进行锻炼，好的产后瑜珈，是要专业一对一服务的，因为骨骼尤其是骨盆回复的状况对这类运动影响巨大，一个不注意就会落下隐性的损伤。如果之前有骨缝开得很厉害尤其是耻骨联合分离，不管是轻度还是重度的，在出月子之前不要做任何分腿的、用骨盆的和涉及腰部的柔软性的运动，出了月子要运动的时候要去让好的指导师做个骨盆检查，必要时去医院做完复检，特别要求做骨盆恢复检查后再视复原情况而定。
如果有条件的，还是要找个指导师，让她（他）给你做一个运动计划，定期检查，并在专业指导下做运动效果有保障。如果没有经济实力，略晚一点开始，不要急于求成，慢慢尝试，记得自己是个表面看起来没有病，但是全身上下都要重新开始的一个复健病人比较好。
