几种常见失眠症状的解决办法

         人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人起着十分重要的作用。可是如此重要的睡眠却不是所有人都能很好的拥有它。据调查，有五分之一的成年人每天的睡眠时间不足七小时，在这部分人群中受失眠症状困扰者占了很大的比例。下面就来看看七种常见失眠症状的解决办法。

　　1、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

    3、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

　　4、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。建议少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　5、服药。可将会让你兴奋的药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　6、周日失眠。有的人是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　7、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。