该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂
500 (200 游泳50打腿 重复)
300 夹板划水 (换气节奏为 3/5/3 )
100 打腿 (50 轻松/50 快速)
2×300 游泳 每组 5:45
50 米轻松打腿或者30 秒休息
3×200 夹板划水 每组3:50
50 米轻松打腿或者30 秒休息
4×100 swim 1:55 (build to FAST!)
50 米轻松打腿或者30 秒休息
6×50 划水 00:55 (全力)
50 米轻松打腿或者30 秒休息
300 冷却 (50 其他泳姿/100 自由泳, 重复)
总量 3300米
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