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莫子老师将讲述“三体与五行”
《立冬》
（唐·李白）
冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
在中医的理论中，自然界的万物都遵循着一定的生命周期：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦之。”当立冬之后，随着天空的阳气开始上升，地面的阴气下沉，造成了天地间的阻隔，阴阳无法相融，从而步入了寒冷的冬季，这时候自然界的生命力逐渐减弱，植物开始枯萎，一些动物也进入了冬眠状态，为下一个春天的活跃储备力量。
此时，人体的阳气也随着自然季节的更替转变而潜藏于内部，养生之道与天人相应，当顺应自然界闭藏之律，以敛阴护阳为本，贵在补肾固精、养阳藏气，以养精蓄锐，为来年春“生”做准备。
一
站桩，顺四时适寒暑
LI DONG
《黄帝内经》认为：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。根据季节的不同，调整生活和饮食习惯，来适应不断变化的气候条件。生活方式应与自然界的律动同步，从而达到身体和精神的和谐平衡。通过这种方式，才能够有效地顺应自然界的寒暑、冷热变化，确保身体健康和精力充沛，以自然之道，养生之术，与宇宙的节奏共鸣。
寒冷的冬季，很多人都贪恋室内的温暖，就疏于动了。其实，冬天的运动也很必要。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句谚语其实也是在提醒人们冬季运动的重要性，千万别因为天气冷就懒得动弹，往往越懒得动弹，反而会更冷，冬天如果终日紧闭门窗，围炉拥被，也会让身体懈怠，这样对健康有害无利。
冬天是修生养息的季节，也是养生的好时节。养生讲究顺应自然、顺应季节、顺应四时规律。冬天人体的阳气内敛，新陈代谢的速度会放缓，不宜做剧烈运动以耗阳散阳，但是适量的有氧运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
站桩是冬季最佳的、有百利而无一害的养生运动方式，这是身体自动生热的锻炼，这种静态功法促使身体自我产热，有助于加快血液循环。随着血液循环的改善，手脚不再感到寒冷刺骨，人体的抗寒能力也相应增强，使得冬日的低温不再成为困扰。
坚持在冬季进行站桩练习，不单单对身体有益，更能激发大脑的活力，维持精神的醒觉状态。这样的锻炼增强了中枢神经系统调节体温的能力，从而提高了抵御寒冷的本领。更进一步，站桩还有助于温暖身体，提升免疫力，增强抗击各类疾病的能力，俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
所谓“冬练三九”，是因为这是天地之造化，一年之中最冷的时候，把握天时，通过站桩，温润我们五脏六腑，维持正常的生理活动、新陈代谢，以达到抗寒祛病的效果，大大提高人的自我防御、自我抗病、自我修复、自我调节的能力， 这是中华民族几千年来总结出来的养生大智慧。
站桩外形上练的是筋骨，内在练的是气血脏腑。站到一定时候就能体会到生理之改变，身上气血川流，冬如火暖，夏如玉润，冬天不怕寒，夏天不怕热。
二
立冬站桩，防寒保“暖”
LI DONG
“寒”是冬季气候变化的主要特点，“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果阳气不足，将难以抵抗病邪，阳气对人体来说尤为重要，所以立冬站桩首要注意防寒保暖，应根据气温的高低而增减衣服，穿衣薄厚适度，原则以不冷为主，但也不能太暖，衣着过厚，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
立冬站桩防寒首要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气。
“寒从脚底生”，脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感，足底穴位与内脏关系密切，如果脚着凉，全身健康均可能受影响，所以要注意足部保暖防寒，以暖足固肾。
三
通经活络，养精补气
LI DONG
《易经》认为“气”对生命有着重要意义。中医认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。
一般来说，当身体气血不太充足时，就会出现一些亚健康的问题。比如：有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁......
那么站桩就是快速养精气神的利器。
站过桩的人都有这种体验，仅仅持续站桩片刻，便能感受到手脚渐渐变热，这是气血充盈的明显信号；随着时间的延续，练习者进一步感到体内的气息开始流动。这是为什么呢？因为你身体内的经络开始连通了。当经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症也会得到改善！
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
练习站桩的妙处就在于其渐进性和深层次的疗效。就如同细水长流能够润透干硬的土地，持续不断的站桩练习，能够深入人体的每一个细胞，激发生命的活力。这不仅仅是肌肉和骨骼的锻炼，更是对内在精气神的一种涵养。与药物治疗相比，站桩是一种全面调和体质的方法，其效果更为全面和持久。
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