武谚：“缺腰何必费功夫。”
多少拳者练腰茫然。
太极腰，太极腰，腰为何物？
腰，生命之源也。
多少拳者视腰肌腰力为“腰”，
穷其毕生精力苦练腰力腰肌，
可谓劳其筋骨，苦其心志，
仍终不得太极腰，
甚者，落下腰疾种种。
老六路练腰，穷其根，练其精。
练腰强肾，固本培元。
练腰应先找腰，找腰就要练拱腰。
拱腰实在找腰，启发肾元神经。
撤腰亦在练腰，增强肾气能量。
拱腰撤腰有诀窍，意腰也。
不可强驽，不可弯腰，不可靠背。
牢记练功法则－－练哪想哪！
大道至简，却是武术不传之秘。
想，想到即可。意重为过。
生活处处可拱腰，
端座拱腰，站立拱腰，
躺卧拱腰，走路也拱腰。
意想两肾微微后拱、外展，
感觉脊背腰肋两侧饱满饱和。
初练拱腰，能拱能膨为要。
再练拱腰，意动即拱亦膨，
身形自然，呼吸自然。
撤腰，旨在转腰滚腰拎腰。
意想腰后膨上翻上滚，
感觉将身形卷向身后空中，
脚如踏轮，身轻如燕，
撤腰，如弓弦之箭，毫无迟滞，
一触即发，干脆利索。
久练之，腰功必成矣！
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