导语:迎来2013年新的开始,随着新年春节接踵而来,大吃大喝肯定难免,但你肚腩上的赘肉还继续积聚下去么?当然不行,腹部也要迎来大改革!今天,爱美网小编教你做两套减肚子收腹操,通过简单的动作来拉伸整个腹部的肌肉,实现收紧、提拉的目标,赘肉脂肪也能像霉运那样通通赶走,2013年还你一个平坦的小腹!
(点击图片进入下一页)
▊STEP 1:雕塑腹部斜线分布的肌肉
从胸部下方到达骨盆,成斜线分布在腹部正前方的肌肉,可以说是面积最大,对肚腩带来最重要应影响的肌肉群,只要这个部分的肌肉稍微出现肌力下降,脂肪有机可乘地积聚下来,那么肚腩上的赘肉就相当明显哦,整个体型就变成跟葫芦一样了!
从一侧的腋下到另一侧的骨盆顶部,加上骨盆顶部到臀部后侧,这一片的肌肉如果能切实好好锻炼,不但可以从两边拉伸腹部肌肉,并且从前往后拉紧,让腹部边平坦的同时,腰线也显得跟纤细哦!
(点击图片进入下一页)
① 身体往右侧侧躺,弯曲右膝,往前伸直左腿,右脚放在左膝下方,手臂自然地往头顶的方向伸展,头部枕在右臂上,左右手尽量合掌。
(点击图片进入下一页)
② 一边吸气,一边将左臂往头顶的方向伸直,同时左腿抬高,水平地往另一个方向伸直,左脚离地,左腿与地面平行,另外,右侧腰也微微往上抬起离地。这两个相反的拉伸力度,令左右两侧的腹部均得以刺激。
(点击图片进入下一页)
③ 稍微放下左腿,令脚尖着地,腿部保持笔直的拉伸姿势,不要跟右脚触碰,同时往上抬起右臂并离地,用右手握紧左手手腕,并辅助往前提拉,进一步拉伸腹部肌肉,并注意右侧腰继续保持浮地的姿势,不要放松。
(点击图片进入下一页)
④ 缓缓呼气,原本处于拉伸状态的部位均放松,双手放下,抬起的左腿也放下,但保持自然的伸直状态,左脚充分着地,膝盖内侧架在右脚上,离地的右侧腰也着地。左右各重复动作5-10次。
▊STEP 2:雕塑腹部垂直分布的肌肉 垂直分布腹部中央,从胸部下方到骨盆底部,以及骨盆左右两侧到大腿,锻炼这两组肌肉群,能有效地上身收紧腹部肌肉,肚子不但能变平坦,还能更紧致。
(点击图片进入下一页)
① 往前跨出右脚,步幅是肩宽的2倍,右膝微微弯曲,以弓步站立,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,左右手臂屈肘,打开胸廓,两手叉腰。
(点击图片进入下一页)
② 吸气准备,呼气的时候,胸部往斜上方仰起,背部受到牵引而带动腹部肌肉往上拉伸,注意头部不要过度地往后仰,保持重心前移。
(点击图片进入下一页)
③ 然后慢慢吸气,面部往天花的方向继续提拉,肩胛骨往后拉伸,进一步打开胸廓,并往上拉伸腹部肌肉,注意不要扭到腰。继续自然呼吸放松上身,收拢双腿,换边重做动作,左右各做5-6个来回。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。