学学武当十二段锦 天下养生第一法

 

 

第七招、攒拳怒目增气力

展臂收掌成马步，怒目闭气慢冲拳;

收势还原填补气，下势马步猛擞拳;

起身展臀如抱球，引气归田作还原。

第八招、两手攀足固肾腰

掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天;

弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完;

手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

第九招、采光引气注丹田

展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端;

日月合明照昆仑，手背相对掌插天;

点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

第十招、海底捞针分两边

虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠;

起落画弧手抄地，左边作了换右边;

俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

第十一招、起落闪臂练耳目

展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩;

下蹲左转出左足，左拦右推眼看前;

起身上步换右腿，右拦左推作变换。

第十二招、弓步轻云上九天

展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼。

虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯;

虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。