热身，是各种运动的前奏，对于太极拳来说，热身有一定的特殊性，套用现代体育运动的热身方式，不但效率低，有的还会对身体造成伤害。
误区1：什么情况下都要热身
关于热身，百度百科是这样解释的：热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，增加身体的温度，使体内的各种系统能逐渐适应较激烈的运动，从而减少运动伤害的发生。
那么，问题来了：炎炎盛夏，不动都汗流浃背，全身关节松驰灵活，这时候还需要花上几十分钟时间热身吗？从家里走或者跑到练拳场地，身体已经升温，还需要再继续加热吗？
误区2：热身时间越长越好
从热身的定义中，我们可以提炼出两个关键词：短时间、低强度。
可是许多人把热身这杯开胃酒当成了正餐，项目之多、时间之长令人咂舌：站桩20分钟、压腿20分钟、活动关节20分钟，转腰转胯20分钟，最后，练拳20分钟——好比一部100分钟的电影，片头占了80分钟，喧宾夺主，买椟还珠，效率太低。
误区3：热身就是练功
太极拳界“重功轻拳”的现象普遍存在，许多人之所以热身时间长、项目多，有一个重要原因，是他们认为套路是花架子，站桩、走猫步、打坐甚至压腿、抖大杆等才是秘而不宣的真传，才能练出太极神功。不可否认，有些功法对于太极拳有辅助作用，但作用极为有限，从古到今，没有一个太极高手是通过各种“”功“练出来的，“功”只能是配角、副食，永远不能当成正餐，可参阅文章《欲练神功，必废套路？》。
误区4：热身强度越大越好
有些人热身时，不是缓慢轻柔的活动，而是采用现代体育运动的热身方法，快速、大尺度、低身法剧烈运动，比如，蹦跳、快速深蹲、低身法旋踝转膝、仆步压腿等等，正确的热身方式，应该是一个渐进的过程，拉开关节、韧带只能由轻到重，幅度由小到大，突然给予强烈刺激，不但起不到应有的效果，反而会造成伤害。
典型的伤身动作有以下两个：
转膝：膝盖结构特殊，只能朝前后方向运动，扭转晃动是伤膝的罪魁祸首，可参阅文章《我是怎么通过太极拳练好膝盖痛的，附超有效解决方案》。
低身法压腿：大强度、快速拉扯肌腱，同样会受伤。
那么，在热身的过程中，哪些方式效率高，哪些效率低呢？
评价效率高低有一个原则：符合太极拳运动规律，能做到以躯干带动四肢、丹田参与运动的方式，效率就高，不符合的就低。
深蹲、慢跑、快走、旋踝、转膝、压腿等效率就不高，转腰、转胯、太极拳单式等要好一些。但都不是效率最高的方式，那么，什么样的热身方法最好？
高架练拳！
热身方法千千万，最好的方法是练拳！
太极拳原本就是轻柔缓慢的运动，天然符合热身的要求，生搬现代体育的热身方法，是捧着金饭碗要饭。
在正式打拳之前，架子高一些，随意地打上一两遍，热身、练功一举两得，何乐而不为？
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