游离脂肪酸分为胆固醇、中性脂肪、磷脂质等3种,正常值是400~900μmol/L。游离脂肪酸作为一个预测性指标,游离脂肪酸偏高可能会引起心血管疾病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、心力衰竭等疾病,需引起重视,采取正确的方法或措施降低游离脂肪酸。
降低游离脂肪酸的方法
1、加强运动锻炼,不仅可以增强体质,还可以消耗人体多余的脂肪,降低游离脂肪酸值,对预防糖尿病、高血压有一定作用。
2、饮食以低脂饮食为主,少吃脂肪含量很高的食物、例如肥肉、奶油,清淡饮食,少吃烧烤、辣火锅等油腻、刺激的食物,牛奶可以喝低脂奶,多吃鸡蛋等高蛋白食物。
3、低糖饮食。游离脂肪酸会影响胰岛素进行糖代谢的过程,导致体内糖分过剩,引起糖尿病,建议不要吃含糖量较高的食物,预防糖尿病及其并发症。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果,降低游离脂肪酸的效果较好。
5、戒烟戒酒。游离脂肪酸会加重肝脏负担,烟酒进入人体会损伤肝脏,戒烟戒酒可以减轻肝脏的负担。
6、警惕身体出现的不适症状,定期检查。若改善生活习惯和饮食习惯不能控制好游离脂肪酸的值,建议去及时就医,以免耽误病情。
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