糖尿病患者该如何运动

　　1、运动要遵守运动的总原则：

　　糖友运动时要遵守：循序渐进、量力而行、持之以恒的总原则。循序渐进就是说运动要慢慢的来，运动量要逐渐增加，不能突然增大；量力而行是指要根据自己的身体状况来进行运动，不要强迫进行；持之以恒就是要每天坚持运动，不要三天打鱼两天晒网。

　　2、哪些糖尿病病友适合运动？

　　病情控制稳定的2型糖尿病患者，血糖平稳，无低血糖，无严重并发症；

　　体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重；

　　1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症，病情平稳的情况下可以进行运动。

　　稳定期的妊娠糖尿病，在血糖平稳，胎儿稳定的情况下，可以进行运动。

　　3、哪些糖尿病病友不适合运动？

　　病友在以下情况下切记注意不要运动：血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大，明显的低血糖症；合并各种急性感染；合并糖尿病急性并发症；严重糖尿病肾病；严重糖尿病足；严重眼底病变；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；新近发生的血栓；高血压未被控制。

　　4、糖尿病病友该怎样进行运动？

　　运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

　　每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。

　　几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

　　如果您认为您的时间很紧，每天不能抽出30分钟来进行运动，那么您可以利用几分钟的时间来进行活动，如看电视时的广告时间，等公交车的时间，您都是做一下伸腿、扩胸等简单的活动。有研究证实，即使进行少量的体力活动，如每天10分钟，也是对身体有益的。

　　5、糖尿病病友的运动强度应该多大？

　　运动强度因人而异，简单的计算方法就是用心率来衡量，运动时保持脉率(次/分钟)=170―年龄，这个运动强度就是最佳的运动强度。

　　最佳运动强度时身体的感受是：4个“微微”：微微心悸、微微气喘、微微出汗、微微腿酸。我们来举个例子，以50岁的病友为例：运动时的最好保持脉率为170-50，等于120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为130次/分为宜。

　　6、糖尿病病友该什么时间运动？

　　寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病；还有就是早晨浓雾还未散去时也不要外出运动，那时空气中有很多悬浮颗粒，对身体有害。

　　病友们在什么时候运动才是最佳的运动时机呢？最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。要注意运动时机要相对固定，如您习惯在早餐后，就尽量都在早餐后运动，如果习惯在晚餐后，就尽量都在晚餐后运动，要养成规律的运动习惯。要注意不要在以下时机进行运动，一定不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；不要在寒冷的早晨运动；不要在早晨浓雾还未散去时运动。

　　7、 糖尿病病友运动过程中注意事项？

　　运动前一定要备糖果，如果出现心慌、出虚汗等，可能是出现了低血糖现象，可立即服用随身携带的糖果；如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适，应立即停止运动，原地休息；如果是在夏天，运动时要注意避免中暑，一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气。如果以上症状休息后不缓解，请及时就医。如果有条件，尽量监测一次运动前的血糖，当>14、0mmlo/L时不可运动，而<5、6mmlo/L时应加餐。