“三高”老人怎样运动

对于高血压、高血脂、高血糖的老年人，运动前需要身体的健康指标达到可以正常运动的范围，高血压患者安静时收缩压大于180mmHg或舒张压大于110mmHg应暂停健身运动，服药后血压小于180/110mmHg后方可参加健身运动，运动过程中收缩压大于200mmHg或舒张压大于110mmHg时要终止运动。对于关节活动受限的老年人每天多用泡沫轴筋膜做一些放松和按摩，再配合轻中量的抗阻力训练增加肌肉的耐力和力量。而对于想要减脂的老年人，需要有氧运动配合大肌肉轻、中重量的抗阻力训练或者自重训练、伸展训练，时间可以在半小时到一个小时，形式主要以快走、慢跑、椭圆机、漫步机、游泳等，每周三到五次运动心率达到最大心率（220-年龄）50%~65%比较合适，如果运动中出现关节疼痛就要停止，通过专业的评估制定针对性的纠正训练后方可进行。马兰兰