养生抓“三间”，益寿又延年

一、晨间：起床前后“三步骤”
早起，我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6小时左右为宜。夜间能在10小时以前就寝的中老年人，可以提前到5小时左右起床。
缓起、节奏逐渐加快，早晨起床不应过急，因为过急节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏。
吐故纳新，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即形容换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。
二、午间：突出一个“休”字
午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童午睡更为重要。
三、晚间：突出轻松愉快
用好晚餐，晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
夜间生活不宜单调，不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事喜爱的活动。