扭腰甩手强体健身操

扭腰甩手强体健身操动作分解图

    1.扭腰甩手动作说明：（1）双脚与肩同宽、脚掌平行向前自然站立，两手自然下垂，手心向内，双眼目视前方或微闭。（2）两肩带动双臂从身体两侧提起至左右与肩平，手心向下，随之用腰部的力量带动身体转至左侧约90度，右手向左甩动时掌心顺势轻拍左肩膀，同时左手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（3）接前动作再用腰部的力量带动身体转至右侧90度，左手向右甩动时掌心顺势轻拍右肩膀，同时右手之掌背反拍后腰部位（即背部）。（4）扭腰甩手转动身体时，膝盖不弯曲，脚跟不离地，腰部放松，头正颈松、保持正直而不用力，肩膀保持平行，而且掌心拍打肩膀和掌背反拍背部的刹那是同时的。（5）当动作口令数到第2个100（即101下～200下）和第4个100（即301下～400下）时，上半身向前弯，其他动作仍如同前甩动。（5）如此左右方向重复做，左甩1次为1下，右甩1次也为1下，反复进行甩动500下。

2.扭腰甩手健身作用：人体最不容易放松的就是肩背这一块，扭腰甩手可使身体得到较好的舒展，舒展身体实际上是人们最好的放松方法。若能每天坚持演练“扭腰甩手塑腰腹”强身健功操，以腰部的力量带动身体的转动，同时甩动双手分别弹击肩颈及后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，腰部松柔灵活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等症状，并且通畅“约束诸经”的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。气顺畅、血流通，增强了气血的循环流动，强化了氧气及营养之输送及体内废物的排除，有效改善免疫系统功能和增强身体素质，则远离疾病的健康生活必是指日可待。

3.扭腰甩手注意事项：（1）进入练功境界后要心无杂念，不要想事情、不要东张西望、不要边听收音机或边看电视节目，要尽快融入忘我境界。（2）练功中间不要与人说话，也不要自言自语或唱歌，做的时候也不要中断，要一次连贯性的练完。（3）练功起式后，若肌肉及关节还未放松，身体不要转到定位（90度），以避免拉伤肌肉。（4）初学者可先从甩100下开始，再逐渐增加到200下、300下、400下、500下或更多，以有效疏通带脉。（5）甩手前，用心于全身放松，细微观照由头部至脚掌的放松；初始时，专注于腰部放松，腰部松柔带动扭腰；百下以上，甩手会变成手臂自动飘起，气注五指，此时可专注于手掌、手臂气行变化。

（杨华根据所学练功实践编写）