我练习卧虎功已有10个多月,总结起来可以分为几个阶段:(1)头几个月属于热情高,盲练的阶段,时间上提高很快,到了5分多的水平;(2)中间三个月成功健身增重15斤(原来很瘦,一直很苦恼啊),现空腹量68公斤,体重增加导致水平下降且有反复;(3)这两个月开始研究细节,矫正姿势,功力大幅缩水,标准姿势不到4分,而且最后是意志力不怎么管用了,呵呵,现在采用隔天多组的练法。
现在,卧虎功已经融入我的生活,变成我生活的一部分,所以已经不存在所谓坚持不坚持的问题。个人观点啥事要是坚持的话,说明有阻力,对你意志是个考验,总靠意志来坚持,不是一件靠谱的事,人的大脑有一种机制,喜欢做省力的事,强迫它做事效率可想而知。所以说,需要你把练功当成生活的一部分,用内心去觉知它,去喜爱它,自然而然事半功倍!
(1)时间的长短不是最重要的,重要的是体会不空的状态。
不要单纯的就盯着时间,吧里的兄弟很多人都问怎么还不提高啊,今天怎么还是2分啊,等等。用时间作为一个标杆来衡量功夫的深浅对吗,我认为不全对,为什么呢?作为一种桩功,最重要的是获得传统所讲的混元力或整劲,也就是李老师讲的“不空状态”。具体说就是:精神集中,身心自然放松(被动紧张,主动不紧张) ,形成纵向争,横向裹,外角夹,内角撑,这种真紧,就是真松。这就是不空状态,在这种状态下摇身、发力,胸肋绝不疼痛。所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
这种状态才是真正需要练的过程中去体会的,据说这些东西以前都是不传之秘,呵呵!随着功夫的深入,自然时间就提高了。眼睛就盯着时间,就有点舍本逐末了。
看似简单的东东往往不简单。囚徒健身的六艺十式看着都很简单,练起来可不是那么回事,需要一步步的去做,它的每个动作都有其意义在里面。与单纯的练力量、柔韧性的囚徒健身相比,卧虎功更是不简单,每个细节都有其奥妙在里面。比如:为什么叫卧虎功,为什么不叫卧羊啊,卧牛啊?为什么肘部要弯曲,为什么要120 度,肘尖为什么要斜后?其实,如果你多问自己几个为什么,知其然而所以然,再去练你就会有很大的提高,这就是所谓的去悟吧。
(2)隔天练得话,空闲期可以练体能。
强烈推荐徒手健身,特别是囚徒健身,很完整的体系,也很科学,对提高力量、身体柔韧性、练肌肉非常有效。感兴趣的话上网搜搜,有pdf的。不过要说一句,吧主啊,我可不是做广告啊,这个和卧虎功配合起来效果很好,一个属于练力,一个是练紧,相辅相成啊
吧里的高手yingfeng5428兄囚徒健身应该很厉害的,呵呵
(3)练功前最好热身。
关于热身,保罗在囚徒健身里面有经典的描述,比我说的好,引用一下
“想象一下,从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪,轻轻一拉它就会变成碎屑,是吧!但是,如果将其用微波炉加热几秒后再拉,奶酪就不会碎,反倒是又柔软又有弹性。人的肌肉细胞与其相似。人体温度比较低时,肌肉细胞非常纤弱,极易受伤。体温升高后肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲,这就是为什么所有明智的训练者都会在训练前热身的原因。热身不仅可以减少训练者受伤的危险,也可以让神经系统做好运动准备,使具有润滑功能的新鲜的滑液充满关节处,以迎接难度更大的动作。热身应该到什么程度,要根据外界的温度、训练者的身体状况以及年龄等因素而定。相比于年轻人,年龄大的训练者需要的热身时间要略长一些。”
讲的很经典,看过后保证你记忆犹新!
(4)练功后需要放松。
保罗认为放松没有用,其实他所做的也是在放松,呵呵。李老师提到一种放松方法大家可以试试。我现在每次练完都要拉伸一下。
拉伸方法:就是跟一般性的肢体柔韧性方法一样,这里主要说的是瑜伽的“雷电坐”:两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面;两膝靠拢,将臀部放在两脚上;然后两腿不动,身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开,保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。
上面都是一家之言,权当抛砖引玉,期望与吧里的兄弟共同进步!
往后有条件的话,可以搞个联谊会什么的,呵呵