天凉好个秋 养生正当时

今日迎来秋分节气

天凉好个秋 养生正当时

　　本报讯（记者庄媛）今日秋分节气到来，预示着天气越来越凉，季节更替。据气象部门预报，本市也将迎来新一轮降雨降温。换季时节，也是各种病毒乘虚而入的时候。市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示，秋分季节应该做好身体各方面调整，适应即将到来的冬季，提高免疫力。

　　别盲目“秋冻”

　　民间有“春捂秋冻”的说法，大家普遍认为“秋冻”就该在秋天挨冻，实际上，最适合进行“秋冻”的时机是刚入秋时，这个阶段气温缓慢降低，身体可以随着降温慢慢适应。但随着秋分的到来，昼夜温差加大，早晚应随时注意添衣保暖，尤其是中老年人和儿童。中老年人代谢功能下降，血液循环减慢，容易感受到天气的寒冷。儿童代谢能力差，也不宜“秋冻”。除此之外，患有心脑血管疾病、胃肠疾病等基础病的人群，也要特别注意保暖，以防基础病复发。

　　饮食宜温润

　　秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，人易出现皮肤干裂，口咽干燥，大便干结、干咳少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等，都适宜调养佐餐。适当吃一些萝卜，也可以有效缓解喉部不适，止咳化痰。推荐吃些黑芝麻粥，其有滋肾阴、养肝血、乌须发的功效。还可以做香菇炒板栗，有益智补肾的功效。

　　秋分过后，气温降低，人们的食欲开始增加，于是就有了“贴秋膘”的习俗。但是，随着人们生活水平的提高， 夏季并不“缺嘴”，到了秋季，没必要特意进补。切勿过度进补，尤其是儿童，否则不但可能加重孩子的脾胃负担，还容易导致积滞、肥胖。

　　运动应平缓

　　秋季是运动的黄金时节，但仍要顺应其“收敛”之性，防止出汗过多，阳气耗损。因此宜选择轻松平缓、活动量中等的锻炼和有氧运动，比如：步行、打太极拳、骑自行车等，以周身微热、尚未出汗或微微出汗为度，这样不仅可以调养肺气，还可以提高肺脏功能，有利于增强机体免疫力和抗寒能力。秋分时节秋高气爽，很适合进行户外运动，还可以选择到户外登山，可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，使气血通畅，有益于身心健康增强体质。