缓解久坐不适感 试试这些小动作

　　本报讯（记者李岩）秋季容易让人感觉困乏，尤其是对于“久坐一族”来说，长时间保持同一个姿势，更容易让身体产生疲惫的感觉。健身教练张勇提示，保持某个坐姿较长时间后，可以通过几个小动作及时缓解身体的不适感。

　　转头：先抬头，头部尽量后仰，再低头，将下额俯贴至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10至15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，对颈肩部有很好的放松作用。

　　眨眼：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复做10次后，再凝视远方1分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，让眼部血液循环更快。

　　踮脚：将双脚的脚后跟抬起来，只用脚尖着地，双腿不停地上下抖动。随着双腿肌肉不停收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

　　捶腰：双手反手背后，用手背着力，有节奏地、交替捶打腰部，力量由轻到重，如此反复捶打数次，可以使腰部肌肉放松。