哪几大要素可以构建人健康长寿？

构建人健康长寿有八大要素：

①环境：环境清新安静时这木板是完整的;当环境污染，嘈杂、吵闹时，环境木板就变成短板，生命之水开始流出;环境污染嘈杂加剧时，生命木板短缺严重，生命之水就会大量流失;

②起居行为：生活起居规律，定时用餐，按时工作或学习时，起居木板是完整的;反之，生活不规律，活动、进食或睡眠时间均不定时，此木板形成短板，免疫功能降低，容易疲劳，生命之水流失;

③睡眠行为：早睡早起，睡眠时间充足，此木板是完整的。反之，热衷于******，上床过迟，睡眠时间不足，睡眠质量差(睡眠不深，多醒)时此木板成短板，引起疲劳和精力不济;

④饮食行为：成年人每日饮水量达到2000ml时，此木板是完整的，每日饮水量少于1000ml时，生命之水就开始流失;

⑤膳食行为：粗粮和细粮都用，多吃蔬菜水果，少进红肉，多进鱼类食品和豆制品，每日保证一瓶牛奶，每周3～5个鸡蛋，进食不过饱、食品不油腻、不过咸、不过甜;这样，此木板是完整的，否则就会成为短板，生命之水开始流失;

⑥运动行为：如果每日能坚持1 h左右的有氧运动，此木板是完整的;如果不运动，或者有规律的体育运动时间太少，则此木板是不完整的;

⑦烟酒行为;烟酒不沾，或不抽烟，少量饮用红酒等低度酒时，此木板是完整的;长期吸烟，每日吸烟量超过5支就会形成短板;每日吸烟量在10支以上时，生命之水就会大量流失;白酒偶尔少量时影响不大，每日饮酒50克以上，红酒、黄酒每日饮用200ml以上，啤酒每日达600ml时就属大量饮酒;可称为酗酒，属严重问题，可引起多种疾病。如果出现吸毒行为，即使是少量，生命之水也会严重流失;

⑧心理行为：心情平和，淡泊名利，精力充沛，充满自信心;并能做到知足常乐、助人为乐、自得其乐者，此木板是完整的，反之，情绪低落、兴趣缺失、缺少自信和活力，或者紧张焦虑，烦燥不安，经不起挫折，好发脾气，容易冲动，注意力不集中，记忆减退，工作学习成绩减退，易出差错，甚至一事无成;感到疲劳不堪，甚至出现厌世情绪;此时木板就会严重缺失。