瑜 伽 姿 势 练 习
几 个 一 般 原 则
一开始练习瑜伽姿势的你，很可能不知道应怎样配合呼吸练习姿势，也不知道练习时该把关注点放在哪里。知晓下面这几个练习瑜伽姿势的一般原则，定会让你茅塞顿开！
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01
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小心谨慎 兼具耐心
要有耐心的练习，如果因缺乏耐心而迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。随着耐心的操练，假以时日，身体便会越发灵活，那些做起来不太舒服的动作，也会跟着改观而能得心应手，毫无不适之感。合理地安排练习计划，很多感觉困难的姿势也会变得容易起来。
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02
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有意识的放松
要把有意识的放松当成法宝，用到日常的习练中。在练习时，注意那些紧绷的部位，在心里诱导肌肉放松，轻柔地让关节张开，保持脸、下巴和肩膀的放松。
无论在姿势间或课程结尾的休息，都要有意识地放松，柔和自然地呼吸，感觉紧张都由体内释放。这种完全放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势，是舒适无比的状态。
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03
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呼吸
在刚开始习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后，你应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。
一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何把精力和体能注入体内，随着呼气释放深层的紧张感。以这样的意识呼吸，能帮你提高姿势的功效，会让你更安宁，也能提高协调性和注意力。
除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。蕙兰老师视频中提到的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。
如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。
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04
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从简入手
可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息，或减少重复的次数，这不但是从简入手，还能逐渐提高体能和柔韧性。如果有些站立式使肌肉颤抖，可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。
卧瀑布式 降低难度法
大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方，因此有时会建议使用墙壁、椅子、布带、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具。
夕阳式
降低难度法
用姿势来迁就身体，而不是让身体去迁就姿势。
—— 这是很重要的一点
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05
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为自己度身定制
当你熟悉了各种姿势后，就可随意地搭配，到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前，一定要用些容易的姿势做热身动作，也要加些反向姿势。好比说，做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体。脊柱扭转式是前弯和后弯的理想反向姿势。
蕙兰老师的视频节目为大家编排好了均衡的姿势组合，不论你是初学者、还是姿势熟手，都可以将其中的姿势编排作为参考。
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