今天你的膝盖喊痛了吗？教你5个动作缓解疼痛！

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”，上下楼梯时膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路时会突然腿发软......这些都是老年人经常遇到的现象。随着年龄的增长，人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，病损的软骨受到了挤压和磨擦就会产生疼痛。

膝关痛现在是非常常见的一个问题，它一般出现在久坐久站的人、肥胖的年轻人和老年人身上。想要给膝盖减压，杨医生总结出了五个动作：一摸、二刮、三绷、四勾、五拍。

一摸

在膝盖这部分划分三条线

前正中线、内侧线和外侧线

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手自然伸直放在膝盖上

从内侧线开始上下来回摸动

大概摸1分钟即可

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这个动作能够改善骨关节周围、盖关节周围的血液循环，增强肌肉功能。

二刮

膝盖微微伸直、放松

手像这样变“爪”形

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扣住髌骨上下往返的刮动

同样是1分钟

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刮主要是为了挤压膝关节，增强髌骨周围韧带的稳定性，促进关节液的生成。除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做，尤其适合久坐族和中老年人。

三绷

两脚置于身前

把腿抬起来

脚面绷直保持5秒钟

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5秒后慢慢放下双脚

休息1秒后再次抬起来

反复十多二十次

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这个动作可以使骨四头肌得到有效锻炼，促进骨四肌周围的血液循环。

四勾

保持腿抬起来的姿势

把脚面往回勾

同样做5秒后休息1秒再反复

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做这个动作的时候，整个腿部肌肉都在锻炼，小腿后侧腓肠肌以及其它的肌群都可以得到有效锻炼。

五拍

把手型窝回来

在膝盖周围轻快地拍打1分钟

让膝关节周围的肌肉放送即可

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这五个动作的原理相通，都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法，防止静脉曲张，减少对膝关节的承重和摩擦，增强踝关节的稳定性，从而达到保护膝关节的作用。最重要的是，这五种方法不仅仅适用于老年人，对久坐不运动的上班族、压力大的中年人都很有好处。