如果之前你学蛙泳时花了大量时间才能游起来,说明方法可能也存在问题,很可能是错的。我们可以看看这超实用的蛙泳口诀,手脚配合不再出错!
当然,这口诀是能让你快速游起来,想走起来快速,需要多练,量变才能产生质变,并且需要增强力量、耐力。
蛙泳初学者容易出现完整配合动作的慌乱,我们可以根据发力的特点作一下调整,让蛙泳游起来更顺畅。
游蛙泳时,可以故意分开手脚动作,让注意力集中到一个部位,不用同时考虑手和脚,更容易做到。
具体可以根据这口诀完成:
抬头划水吸气脚不动,低头伸手再收腿,蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。
口诀中抬头划水可以让头抬更高,避免头和手发力不协调头抬不起来,并且头先动再动手,可以让头保持在空中更久,吸气时间更充足。头出水面的目的是吸气,这时脚并拢不动,收腿会让身体竖起来,所以初学者可以脚并拢伸直不动,这样身体比较水平,阻力相对小。
吸气结束主动埋头水里,同时手并拢前伸,头尽量在双臂之间,头在双手投影里,这样阻力更小。
手伸出后再收腿,相当于手部动作已经完成了再到脚,或许大家觉得手脚动作会脱节,但脚发力比手的大,往往会动作超越,动起来手只比脚的动作提前一点点,如果收手马上收腿,很容易出现手脚同时动,甚至先蹬夹腿再伸手,这样阻力大影响前进,也容易弄乱节奏。
慢慢收腿后快速蹬夹,然后手脚并拢伸直多滑行,感觉前进很慢甚至不前进再抬头划水,重复下一次的完整配合动作。
滑行时阻力小,可以感受身体前进,这过程还可以让大家掌握控制身体平稳,建议初学者多滑行。
假如蛙泳腿50下游到对面,多滑行后10下到对面,说明蹬夹腿的质量也在提高,通常25米池子6下到对面算高手了。
我们再看看教科书里的蛙泳口诀:
划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。
是不是跟我们上面提到的有点点区别?其实动作效果都一样,只是上面的方法更适合初学者游起来。
我们可以找个专业运动员的蛙泳视频,对照看看是不是一样。对照着专业运动员的动作看口诀:抬头划水吸气脚不动,低头伸手再收腿,蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。
你会发现运动员的动作也一样。
当然,比赛时为了赶时间,所以运动员比赛时滑行相对比较少。
我们的口诀与教科书的口诀最大的区别是收腿动作,初学者“收手再收腿”,容易出现身体竖起来,很多人直接站起来没办法继续游,这样阻力大前进慢。
接着的动作“先伸手臂再蹬腿”,由于蛙泳的主要推进力来自腿,腿的力量比手的大得多,更容易出现手脚同时伸和蹬,甚至脚蹬夹完后手还在伸,会出现向后的动力,可能不进反而退。
如果按照我们口诀上说的,手伸直再收腿,蹬夹腿绝对不会比伸手快,并且由于腿部的力量大,蹬夹腿动作不断超越,只会比手慢一点点,动起来跟教科书上的效果一样,这样更容易掌握。
或许大家还在否定这口诀,但不妨在实践中试试,看看是不是更容易区分手脚动作游起来。
但中途别停留太久,如果手伸出很久再收腿会出现脱节,别忘了只有蹬夹腿后再停顿,这停顿是手脚并拢伸直的滑行,它可以让你放松下来,可以让你回想下一个循环动作,所以不能忽略。
抬头划水吸气脚不动,低头伸手再收腿,蹬夹结束手脚伸直并拢多漂一会儿。
记住这口诀了吗?(划重点)
可以对比蛙泳动作试试,初学者这样游更轻松。
这应该才是更合理地学习蛙泳的配合动作,一个个部位地分开完成动作,从上到下,逐个突破,结束后滑行一会儿想想动作再从头再来,轻轻游起来。
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