【明星苑】让高圆圆变小短腿，张天爱变梨形身材的假胯宽问题，今天我帮你彻底解决！

你是不是和高圆圆、李菲儿、张天爱一样，

一直被假胯宽的问题困扰着呢？

穿上紧身牛仔裤就变小短腿。

腿型本身就不够美，

有了假胯宽之后一条短腿还要弯三弯。

明明是个瘦子，

却因为假胯宽变成大屁股的梨形身材。

总之你腿短、屁股大的问题，

可能都是假胯宽造成的。

以前呢，

我们都会教大家靠穿搭来掩饰假胯宽，

但是不能一直自欺欺人啊！

我们还是要尽早想办法消灭它才是啊！

所以呢，

Fun姐今天就来教你几个

能彻底消灭假胯宽的动作，

很简单哟，

不用去健身房在家就能做的那种。

1

手肘支撑身体侧卧在地上，

把瑜伽滚轮或矿泉水瓶压在假胯处滚动。

要前后滚动身体，

不是顺着瓶子滚动的方向上下滚动。

也不要太用力压瓶子，

压扁的话就很尴尬了。

一边坚持20秒然后换另一边。

2

跪在垫子上一条腿向前伸，

挺直腰背收紧腹部肌肉的同时

重心慢慢下移，

脚尖始终保持向前，

膝盖不要外翻也不要向内。

然后手举过头顶向侧面拉伸髂腰肌。

一边坚持拉伸10秒后换另外一边。

3

脚心相对并拢躺平，

膝盖尽量向下压，靠近地面。

腰部不要向上拱，

保持均匀呼吸。

坚持20秒可以缩窄胯部。

4

屈膝躺平，

两腿打开与肩同宽，

腰背部紧贴地面，

慢慢向上提臀，

同时保持腹部绷紧。

提臀的过程中不要耸肩，

也不要把腰抬的过高。

坚持15秒，

然后休息10秒再做一次。

一般做3-4组。

聪明的你一定已经学会这些动作了，

那不如从今天开始就练起来吧！

最后别忘了给Fun姐点赞哟，

听说点赞的小仙女都能尽早摆脱假胯宽。