瑜伽可以帮助我们练习身体协调,在瘦身的同时提升自我修养,在锻炼的同时找回自信,当你在生活中迷失自我时,不妨来一场户外瑜伽吧。
look1:倒立瑜伽,你值得拥有
瑜伽的形态万千,倒立瑜伽可以让我们在生活中冷静地看待问题,在瘦身塑型的同时获得心灵的片刻宁静。
上身后仰,双手手臂伸直,双手支撑在地面上,腹部收紧,颈部伸直,右腿自然弯曲,小腿绷紧,脚尖着地,左腿上抬弯曲,大腿垂直于地面,小腿和脚尖自然绷紧。
双手臂打开,与肩同宽,屈肘,双手掌地,指尖朝后,前手臂与地面垂直,身体向上抬起,整个身体打直呈一条直线,与地面倾斜45度左右,双腿张开,与肩同宽,脚尖绷紧,头部稍微上抬,下巴触碰地面,保持平衡。
双手留出适当空隙,手臂弯曲呈直角,双手掌地,身体向上倒立悬空,背部打直,右腿向斜上方拉伸打直,左腿向下屈膝,膝盖紧贴左手手臂,小腿打直上勾,脚尖绷紧,头部上仰,目光垂直于地面。
双手手臂之间保持一定距离,屈肘呈直角,双手掌地,指尖朝向前面,身体倒立,头顶着地,上身打直,与地面垂直,腹部收紧,右腿拉伸打直,缓慢放下,至与地面平行,脚尖绷紧,左腿伸直,缓慢放下,至高出右腿适当距离,保持呼吸均匀。
look2:瑜伽环,助力演绎女性的柔和之美
在练习瑜伽的过程中,我们可以借助瑜伽环来进行更多动作的解锁,帮助我们调理生理,消除紧张。
双腿打开一定距离,屈膝,把瑜伽环放在双脚之间,上身上仰,使臀部和上身紧贴瑜伽环,双手手臂自然地向后弯曲,双手分别抓住瑜伽环两侧,头部自然下垂,全身放松。
双腿盘坐在地面,右腿保持不变,左腿向斜上方拉伸打直,小腿紧贴瑜伽环,上身向左侧轻轻扭转,左手放松,放在地面,右手从头部上方抓住左脚,呼吸均匀。
双手手臂弯曲,前手臂紧贴地面,双手抓住瑜伽环,身体倒立,上身打直,右腿拉伸打直,脚尖绷紧,左腿自然弯曲,大腿与地面平行,左脚紧贴右腿膝盖处,头部稍微上抬,头顶紧贴瑜伽环。
双手手臂之间与肩同宽,拉伸打直,双手掌地,身体向上倒立后仰,形成拱形,左腿自然弯曲,小腿和脚尖绷紧,脚尖和前脚掌着地,右腿向内侧弯曲,脚背紧贴瑜伽环,保持平衡。
双手手臂伸直,双手紧贴地面,支撑身体向上倒立,头顶紧贴瑜伽环,收紧腹部,双腿并拢屈膝,身体呈“s”形,脚尖绷紧。
手臂稍微弯曲,身体倒立,与地面倾斜45度左右,上身打直,左腿拉伸打直,与上身在同一直线上,脚尖绷紧,右腿向腰部弯曲,膝盖下方紧贴瑜伽环。
look3:修身养性,保持乐观的心态
瑜伽是一种健康的生活态度,让我们丢掉不良习惯,不停地改变自己,超越自己。
站在地面上,以左腿为支撑,右腿伸直向后缓慢上抬,至与地面平行,同时上身前倾,与右腿在同一直线上,双手合十放在胸前,头部上抬,保持平衡。
保持站立姿势,右腿不动,左腿上抬之后弯曲,上身前倾与地面平行,稍微向左方扭转,双手后背,托住左腿,双手抓紧,头部上仰,看向地面。
双腿屈膝在地面,左腿不动,右小腿上抬,脚尖绷紧,上身后仰,右手臂伸直,手指触地,右脚背紧贴右手臂,左手臂屈肘,左手抓住头部,头部右转。
今天波姐的分享就结束啦,是不是觉得瑜伽的奥秘如此有趣呢?相信你在接下来的练习中一定会越来越好!
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