练了这些体式，你就是整条街腿型最好看的妞，走路带风

想要又细又长的腿吗？想要稳定大方的气质吗？想要匀称的肌肉线条吗？那么就在工作之后来几组腿部瑜伽吧！告别大象腿，告别梨型身材，给你腿部细致的保养。

Look1：单腿站立，锻炼平衡力

一脚撑地，腿部发力，改善身体平衡能力。

身体笔直站立，双手扶髋，将重心来到左脚，屈右膝，用右手搬动脚掌来到大腿根部，将膝盖往右侧延展，摆正髋部，将双手向上延展，来到树式，再深呼吸，将双手分开往两侧打开，来到身体两侧斜下方，掌心面向前方，眼睛平视。练了这些体式，你就是整条街腿型最好看的妞，走路带风。

双腿站立，双手向上举起，掌心相对，打开胸腔，微屈双膝，抬高左脚绕左小腿外侧缠绕，脚尖勾住小腿，稳定重心，左手在后，右手在前，掌根相贴。

保持山式站立，双手放在大腿两侧，弯曲右膝，将右脚向后向上抬高，右手往后抓住脚尖，继续将右腿往上抬高，用左手肘内侧抵住脚背，左手向上，与右手在头部后侧手指相扣。

山式站立，吸气，双手向上合十，呼气，以髋部为折叠，带动身体向前向下，来到九十度，抬高右脚向后向上延展，保持膝盖伸直，右腿与地面平行，来到战士三式，呼气，屈手肘，将双手来到胸前合十。

从屈左膝的战士二式开始，重心向左侧移动，放下左手，指尖点地，抬高右腿来到平行于垫面的位置，屈右膝，右手伸直扶住脚背，感受右手和右腿拮抗的力量。

Look2:双腿发力，改善腿形状

拉伸腿部，改善肌肉线条，还原纤细长腿。

战士二式。左腿在左侧伸直，脚尖指向左侧。右腿在右侧伸直，脚尖指向左侧的方向，右脚外沿压实垫面，膝盖窝向上抬起。摆正髋部向前，双手向两侧打开，与地面平行。屈左膝，小腿与地面垂直。眼睛看向左手指间。

战士一式。从站立前屈伸展开始，微屈双膝，抬头，将右脚向后，脚尖踩地，膝盖上提，摆正髋部，调整左膝在脚踝正上方，下沉髋部，左大腿与地面平行。吸气，双手由前向上伸直指向天空，打开胸腔。

从战士一式开始，手臂继续向后，打开胸腔，眼睛望向天空。

半三角扭转体式。双腿向两侧打开，双手扶髋，背部挺直，上肢缓慢向下，放下双手，指尖触地。吸气，右手带动胸腔向后向上扭转，指尖指向天空，眼睛望向手指尖的方向。

跪坐在瑜伽垫上，抬起左腿向上，屈左膝，重心前移，将小腿落到垫子上，绷直脚背，脚尖指向后方，右腿贴向地面，双手扶住髋部。屈右膝，右手向后，手肘抵住脚背，左手向后向上抬起，屈手肘，指尖寻找右手指尖。

Look3:双腿向上，锻炼核心力

抬高腿部，锻炼腰腹核心肌群，让身体更有型。

俯卧在垫子上，双手来到胸腔两侧，掌心贴地，加紧胸腔，曲双膝，将臀部缓慢抬离垫面，双小腿依旧保持在垫面上，重心缓慢向前，腹部核心发力，上肢缓慢抬离垫面，吸气，伸直腿部，向后上方延展。

从双角式开始，放下双手，掌心稳稳地压实垫面，屈手肘，头部缓慢向下，头顶触地，将双腿抬离垫面向天空的方向 延展，呼气，将双腿向两侧打开。

靠着墙壁做倒湖式，弯曲手肘，掌心来到胸腔两侧压实垫面，腹部发力，手掌推地，使上肢抬离垫面，将臀部、腿部向上，臀部离开垫面，伸直手肘。

坚持腿部瑜伽的练习，腿围越来越小，身材越来越好！