160，More Than Health--健康，就要160
感觉菊花被掏空
你还别说，这传言，不信的人笑笑就过去了，但是信的人就特别信，一日不排憋得慌，要排还得定时定点。叫醒人的不止有闹钟和梦想，还有晨起第一坨便便。
咱们肠道真能囤18斤宿便？第15期一步知谣又要来辣眼睛了……
一、肠道能囤18斤宿便？
真囤这么多的话，肚子都成球了
上公交都有人主动让座
大家平时习惯把几天未排的便便叫做“宿便”，但现代医学上没有相关说法。
食物变成便便，平均就需要1~3天左右的时间：
食物在消化系统经过充分消化吸收，剩余的食物残渣通过肠道的蠕动到达结肠，开始聚集成形转为便便，积累到一定量才排出；个别情况下这个周期会短些。所以正常人体内都有“不新鲜”的大便存留，不是什么不好的情况。
首先，来看看这斤两问题：
咱3天的饭量都不一定能到这个数啊，何况还有一部分会被人体消化吸收。
其次，肠道弯曲有褶皱，便便会粘附在死角处吗？
消化过程中，肠道在蠕动，推送食物残渣前进；肠壁黏膜同时也在分泌粘液，所以便便不会粘附在旮旯角；当便便进入直肠时，已经形成条状，也不会卡在那里。
二、便便没及时排空，体内会积累毒素？
想说屎里有毒？？？
就是被压榨啦。对于正常人来说，不存在所谓「毒素」吸收，因为压根儿就没毒：
便便囤在肠道里，只会被重复吸收其中的水分和电解质，变得更干硬，就像从葡萄变成葡萄干一样，不好排放；
同时，它会被肠道细菌分解产生更多气体，让你放屁更臭，甚至影响口气。
很多人都有这个直观体验，以为二者有关联。
但实际上，引起这些症状的原因是多方面的，既有可能是内分泌失调，也有可能是没做好防晒，或者是生活习惯不规律，甚至是其它疾病引起。宿便背不起这个锅，别被广告忽悠啦。
口口相传清宿便的操作太多了，喝大麦若叶青汁、润肠茶啥的，或者直接灌肠。为了养生，为了减肥，很多人就去做了。
得注意了：有些通便润肠的药物、保健品中含有蒽醌成分（可刺激肠道蠕动）；长期使用，可能会造成一些不良后果：
①肠道对刺激的敏感度降低，自然的排便反射受影响，造成排便困难；
②可能会导致大便次数增多和慢性腹泻，容易导致肠道紊乱，诱发肠道疾病；
③可能导致肠道黑色素在结肠粘膜内沉积，出现结肠黑变病；这种病容易并发结肠息肉，而后者有可能属于癌前病变，需要警惕。
即使不含蒽醌成分，市面上很多打着“清宿便”旗号的减肥产品，本质上还是相当于泻药，让你不断上厕所，靠拉肚子来减体重，得不偿失。
三、那到底多久大便一次才正常？
很多天没排了……
会不会便秘了？
每周便便 3 ～21次都算正常，偶尔几天没排放，也不用太担心。
排便情况规律即可，也不一定要在早上。只要一周不少于3次，排便不困难，不存在其它异常症状，都不算便秘，不用促排。
便秘吃香蕉不一定管用，反而可能起反作用。战胜便秘的正确方法，还是要：多喝水，多运动，摄入足够的纤维素。开塞露可以适当使用，但别过度依赖。
如果还不见效，每周排便少于3次，排便困难，便便干结如羊粪，感觉拉也拉不干净，甚至吃不好、睡不好，就要请医生及时干预，以便早日恢复菊部地区的通畅，纵享丝滑。
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