今天子涛给大家分享一套养生功法。
传言，药王孙思邈花费毕生精力实践出这套功法，让自己在人均寿命只有59岁的唐朝，活到了141岁，说这套养生法不如说它是长寿秘笈。
这套养生法，一共13式，不仅操作简单有效，还能调理多种慢性病，下面就告诉朋友们“养生13式”究竟是什么？怎么个做法？为啥它能让孙思邈长寿健康？
学到了的朋友不要忘记自己的家人朋友，【分享】给他们，告诉他们做这个可比跳广场舞好100倍。
内容比较多，干货满满，时间不够的朋友可以看文末总结，顺便点亮文末的【在看】方便之后反复阅读！
第①式：头常梳——失眠头痛说拜拜
经常梳头不仅可以改善失眠、头痛等问题，对于一些朋友掉发严重，白发多的情况都有非常好的调理效果。
我有个同事，才40岁左右，头发大把大把的掉，并且整晚整晚睡不着觉，我就让他没事就梳梳头，再这样下去都成地中海了。
等我在见到他的时候，头发浓密不说，精神面貌都红润了不少，我问他你这是吃了仙药？他说：“没有啊，我就听你的，梳头梳小半年了。”
为什么会这么神奇？
头是“精明之府，诸阳之会”。经常梳头相当于刺激了头部的9条经络，经络通畅气血能够涌到头部，自然一些问题就能迎刃而解了，
有些朋友就迫不及待要梳头了，但是梳头可是有方法的，将手掌互搓，令掌心发热然后10指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑一直梳到脖子，早晚梳10次。
第②+⑦式：头常摇、目常运——保护颈椎防眼病
在我们看手机、电视用眼过度的朋友，时常会感觉到脖子僵硬、疼痛，眼睛酸胀，干涩，很容易患上近视、弱视等眼病和颈椎病等，
这时候我们只需要在感觉不舒服的时候摇摇头、运运目症状就可以缓解一大半。
（这里小助理只顺时针摇了，朋友们记得反方向也要）
首先，闭上眼睛，头下垂，缓缓向右扭动转一圈，直到恢复原位为一次，反方向重复，各做六次。需要注意的是，慢慢地摇头，以免感到头晕。
接着，我们把手搓热，闭上眼睛，给它捂一捂，然后我们调动眼珠沿着顺时针方向，眼睛向右、向上、向左、向下转动，每个方向都要看到位，就这样来回做5~10次。
这样做头脑不仅能清楚，还能预防颈椎问题的产生，对于眼睛来说，缓解疲劳是其次，辅助预防近视等眼病，最重要的相当于在按摩肝脏，因为肝开窍于目的。
第③+④式：齿常叩、漱玉津——生津开胃坚固齿
这里我把这俩个动作看成一式，也就是叩齿吞津养生法，民间也有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。这一方法也是中医大家陶弘景主要养生法。
怎么叩齿？
每天起床、睡觉前各叩齿一遍，先叩臼齿、再扣门牙，反复叩击20~36次，这样就完成了一次养生大计。需要注意每个人的牙齿健康状态不同，选择轻叩还是重叩。
叩完齿，我们有舌头去舔口腔上颚以及牙面，来回搅动，这样口中津液就分泌较多，接下来不是一口把津液吞掉，要分成三次，徐徐咽下去才行。
中医认为，肾主骨，而牙齿又是我们人体最坚硬的骨骼，所以啊，常做叩齿还能滋补肾脏，吞津则能补脾胃，很简单的道理口水分泌多了，食物易消化自然就能补脾胃了。
第⑤+⑥式：耳常捏，面常搓——调理五脏气色好
爱美之心，人皆有之，不分性别、更不分年龄。现在很多人为了脸蛋花了不少心思和金钱，其实，一张好的脸蛋没那么复杂，搓搓脸蛋就好。
把手搓热再搓脸，力度适中，来回搓50下左右就行。这是为啥呢？
脸上是胃经循行的地方，脸的气色，不就要看脾胃的吸收食物营养的能力嘛，常搓脸就是刺激胃经，让气血输送精华之路更畅通。年老的朋友还可以用来预防老年斑。
接着趁着手还是温热，搓完脸再捏捏耳朵，耳朵捏到微微发热，然后把耳朵捂住，用力往里呀，在突然松手，会听到“扑”的一声。记住这个声音再做10次。
有朋友问这又有什么用？
我们都知道耳朵是身体的反射区，表面上我们在按摩耳朵，其实是在按摩五脏六腑的。不仅能畅通气血，还能改善听力，尤其是有耳鸣的朋友，不要错过了。
第⑧+⑬式：常散步、腹常揉——舒筋活血促消化
走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。动一动十年少，也就是这个道理。不过，不能暴走，控制在20分钟左右即可。
同时边走路时还可以边揉揉腹，这样既能活动关节、舒经活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，还能调理便秘、痛经、腹胀腹满、肥胖等问题。
你可以单手揉，也可以双手揉。每次顺时针、逆时针各揉腹10分钟，搭配走路20分钟，刚刚好完成养生目标。如果是便秘的朋友，就只能顺时针揉腹。
第⑨+⑩式：腰常摆，膝常扭——防止腰痛活关节
腰部和膝盖有多重要就不用我多说了吧，我不直播的时候，一坐就是一天，久坐伤腰、伤膝，大家都知道吧，
所以子涛我平常都会去摆摆腰，扭扭膝，这样做的好处，是可以把气血引到腰上，接着往下行，疏通膝盖部位的经络，让气血能到达脚部。在缓解腰痛之余，还可以暖暖脚。
摆摆腰其实就是扭动腰部，像转呼啦圈一样。而扭膝就有说法了，将双脚并排靠拢，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
第⑪+⑫式：肛常提，脚底搓——调理痔疮助安眠
提肛在之前叫摄谷道，这一方法是中国最长寿的皇帝，乾隆皇帝最喜欢的养生方法，做提肛运动可以按摩会阴穴。会阴穴是任督二脉和冲脉交汇之处，可以滋阴补阳。
而搓脚底同样是刺激肾经的井穴——涌泉穴，同样可以滋阴补阳。这两个方法都可以用来调理男性、女性疾病（遗精、早泄、前列腺问题、白带过多、尿失禁等）。
提肛运动，是唯一一个不受时间、地点限制的养生小方法，提的时候吸气，直到不能提的时候再放下来，再呼气。一呼一吸，一提一放，做36次。
搓脚底就需要一点方法的，首先先把手心搓热再来搓脚。手心有劳宫穴（心包经荥穴），脚心的涌泉穴。手心搓脚心，能够交通心肾，暖手暖脚，还能帮助安眠。很适合睡前做。
到这，孙思邈的养生13式就讲解完了，不需要花一分钱，每个人都能做，就看你能否坚持下去，要是每天比较忙碌，抽空做几式，也比什么都不做要好。
当然，每天能把13式都做一遍，从头到脚把身体给照顾到，调五脏理六腑不在话下，所以朋友们点个【在看】和【分享】，让更多朋友能知道长寿秘诀吧！
总结在这里：
养生13式：
头常梳——失眠头痛说拜拜
头常摇、目常运——保护颈椎防眼病
齿常叩、漱玉津——生津开胃坚固齿
耳常捏，面常搓——调理五脏气色好
常散步、腹常揉——舒筋活血促消化
腰常摆，膝常扭——防止腰痛活关节
肛常提，脚底搓——调理痔疮助安眠
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