这7种水果，糖友1天1种，丰富一夏！

下面这些水果是碳水化合物含量低的，我们把夏季常见的水果挑出7种，您每天选择一种，变着花样吃，让您的生活五颜六色，丰富多彩。

来源：《糖尿病天地》杂志社

当提到碳水化合物含量的时候，您很难比较出苹果和橙子哪个更富有。水果和蔬菜一样拥有多样的面孔，也许是因为拥有玲珑的身材，小巧的水果可能看起来比那些大个头的糖分更低，但事实上未必如此。下面这些水果是碳水化合物含量低的，我们把夏季常见的水果挑出7种，您每天选择一种，变着花样吃，让您的生活五颜六色，丰富多彩。

周一：西瓜

50克西瓜含2.9克碳水化合物（目前新品种的西瓜都比较甜，50克大约含4克碳水化合物）。西瓜富含维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素，这些营养物质有助于预防多种癌症。另外，西瓜中还含有瓜氨酸，机体利用其生成精氨酸，后者能增加机体胰岛素的敏感性。

周二：鳄梨

50克鳄梨含3.7克碳水化合物。这种水果富含油脂，主要是单不饱和脂肪酸，这有助于降低机体的胆固醇水平，并且能降低罹患癌症和糖尿病的风险。鳄梨是叶黄素的良好来源，这种具有抗氧化功效的营养物质能保护眼睛，促进皮肤新陈代谢。这种水果还富含膳食纤维，1个鳄梨大约含11～17克膳食纤维，这对于糖尿病患者维护血糖稳定很有帮助。

周三：桃子

50克桃子含6克碳水化合物。这种水果是钙、钾、β-胡萝卜素和维生素C、维生素K和维生素A的良好来源。此外，桃子中含有β-隐黄质，这是一种类胡萝卜素，具有抗癌和抗炎的保健功效。

周四：猕猴桃

50克果肉含7克碳水化合物，其维生素C含量是橙子的两倍，此外膳食纤维含量丰富，对于血糖调节、降低胆固醇水平及保护心血管疾病都有益处。

周五：木瓜

50克木瓜含3.5克碳水化合物。它含有维生素C、维生素E和β-胡萝卜素3种抗氧化营养素，有助于预防胆固醇氧化、动脉粥样硬化和心脏病。另外，木瓜含有帮助分解蛋白质的消化酶并有助于改善炎症状态。

周六：菠萝

50克菠萝肉含5.4克碳水化合物。其中富含菠萝蛋白酶，能促进消化吸收，帮助伤口愈合，减缓炎症反应。此外，菠萝是微量元素锰的良好来源，这种元素有助于皮肤健康，参与骨骼和软骨的形成，以及调节糖耐量。

周日：蓝莓

50克蓝莓含7克碳水化合物。这种水果是抗氧化的冠军，对预防心脏疾病和癌症很有帮助，阻止氧自由基对机体细胞的损害，可预防老年痴呆。蓝莓也富含花青素，能阻断癌症的进展。