怎样预防便秘？

1. 增加高脂肪、高纤维素食物和水的摄入，有助于防治便秘的发生。高纤维素饮食可使大便维持一定的体积并形成，维持成人正常排便的食物纤维素摄取量为每日20g。脂肪食物可使大便柔滑，其所含的脂肪酸可刺激肠道平滑肌而使肠蠕动加快。

2. 多饮水，保证每日液体摄入量在2～3L，睡前喝一杯蜂蜜水或清晨空腹饮一杯淡盐开水均有助于大便通畅。早晨用凉开水刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的，但须注意根据对象和季节适当调节水的温度。

3. 适当摄入香蕉,食物纤维饮料，多食水果，蔬菜或笋类，麦片等多纤维食物有促进排便的作用。

4. 忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。

5. 注意养成良好的排便习惯，嘱患者尽可能在每日早餐后排便，因早餐后易引起胃——结肠反射，此时训练排便易建立条件反射，即使无便意，也应坚持每日去厕所蹲10～20分钟，日久便可建立定时排便的习惯，排便时要注意力集中，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。叮嘱患者平时有便意时不要克制和忍耐，要立即去排便。为患者提供隐蔽的排便环境，在床上排便的患者要做好其心理护理，保护患者的隐私，处理好排泄和臭味，便器的保温、舒适物品的应用都要适合患者。

6. 保持一定的活动量，可促进直肠供血及肠蠕动，因而有利于排便。运动的内容和方法应根据性别和体力等情况综合考虑，如跑步、跳绳等。卧床的患者要定时给予腹部按摩，可用双手食指、中指、无名指重叠在腹部，按肠走行方向，由结肠向横结肠、降结肠至乙状结肠做顺时针环形按摩，每日2～3次，每次15～20分钟，可起到刺激肠蠕动、帮助排便的作用。