洪荒之力来袭！你每天的身体活动够“分量”吗？

最近，“洪荒之力”这个词又火了，原因就是游泳运动员傅园慧那一句“我已经用了洪荒之力啦!”朋友圈也已经被各种表情包霸屏了。那么，你用“洪荒之力”进行身体活动了吗？

近年来慢病低龄化的趋势越来越明显，

这与职业人群静坐时间长、

活动锻炼时间少有很大关系，

世界卫生组织（WHO）认为

身体活动不足（缺乏身体活动）

是全球第四大死亡风险因素，

占全球死亡人数的6%。

我们如何科学、有效地进行身体活动

又不增加身体负担呢？

什么是身体活动？

身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。“身体活动”不应与“锻炼”混为一谈，锻炼是身体活动的一部分，身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动。

身体活动类型主要分为三种

1

职业性身体活动

指日常工作、农活、家务所涉及的身体活动。

2

交通性身体活动

指采用步行或骑自行车的方式来往各地，包括上下班、购物等。

3

休闲性身体活动

指在工作、学习之余，以休闲、健身为主要目的的身体活动，包括体育锻炼、休闲娱乐活动等。

身体活动的好处？

散步、骑自行车或体育运动等有规律的中等强度身体活动明显有益于健康。只要全天抽空做一些相对简单的身体活动，就可轻易达到推荐的活动水平。

经常和适当的身体活动水平能够：改善肌肉和心肺功能；改善骨骼和功能性健康；降低高血压、冠心病、卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌以及抑郁症的风险；降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险；对能量平衡和体重控制具有重要作用。

“

既然身体活动益处多多，那么我们该怎么做呢？小编给大家每周身体活动建议

TIPS

1、成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

2、有氧活动应该每次至少持续10分钟。为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

3、每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

合理安排每日身体活动量也相当重要！

人体各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来统一度量。1千步当量=以4km/h中速步行10min的活动量。

《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》推荐成年人每天进行至少相当于快走6000步以上的身体活动。《中国成人身体活动指南》推荐每日6-10个千步当量的活动量。

那么，以一天活动为例：48分钟快速步行+10分钟关节活动（0千步当量）=6千步当量20分钟慢跑+18分钟手洗衣服=7千步当量

以小编自身为例，日均一万步，日常步行3000步，快速步行7000步（60分钟，4.3km，约6-7个千步当量），已经满足每日6个千步当量了。

现在计步器、app都已经很流行，记录步数、活动时间、路程等都很直观，根据表格换算，

你的身体活动够“分量”了吗？

只要改变静态生活方式、增加身体活动水平，便可使身心健康状况和生活质量得到改善。身体活动应当量力而行、循序渐进，同时也应当作好必要的保护措施，如学习安全注意事项、自我监测运动中的不适症状，以及发生意外时的应急处置技能等。最后也是最重要的是贵在坚持，只有持之以恒才能达到健康的目的。

”

编辑： 戚在兵  徐帆

本文来自江苏疾控