小故事大声音
每次一到节假日，我们心内科的医生就不免要紧张一番，特别一年一度里最忙碌、最欢快的春节。
亲友相聚少不了美酒佳肴，心情舒畅，其乐融融。然而当我们沉浸在合家团圆之中乐此不疲的时候，却有一些危害健康的讨厌鬼悄悄逼近。如何才能赶走高血压、高血脂等恼人的讨厌鬼呢？我为大家量身定制了一套运动健康套餐。试试看吧！
聊天说病
运动好也要“好”运动
我们都知道可以通过运动强身健体，那么运动对人体的心血管系统又有哪些好处呢？
总结来看只要反映在三个方面：维护血管内皮功能和抗氧化作用；间接增加心脑血流量、改善微循环、降压、降糖、降脂等；提高人体对突然缺氧的耐受能力。
从专业角度来看，现在还没有确切的研究能够证实“某种类型”运动可以明显减少心血管疾病的风险，所以很多朋友问我到底要打球、跳绳。游泳还是练剑？我没法做出精确指示。
不过有两种“特殊活动”倒是会增加患病风险——久坐、看电视。其实大家完全不必对运动类型绞尽脑汁，只要选择适合自己的就可以。
给自己定多大的量合适？
我们经常看到年轻的青年们在球场上挥汗如雨，但是因运动不当导致的外伤甚至更严重的猝死事件屡见报端，可见即使是正常健康人，也要注意锻炼的合理性，必要时还需要一些心脏方面的检查。诸如心脏病患者，就更要严格按照医生的建议，制定一套循序渐进的运动计划。
运动量：我们推荐每天半小时，每周5天。如果有时间，可以延长至1小时，这样效果会更好。如果大家选择散步，但是不能每次都坚持，不妨在腰带上装一个计步器，这样它会告诉你走了多少步，这样也会敦促自己走的更多。另外，骑车、游泳也是不错的选择。
很多人问我具体的运动量，那我就跟大家分享一下我的经验：
一般而言，要想达到一个合理的运动效果，建议每天走8000~10000步，速度比一般散步要快一些，走完之后有一点微喘、身上冒一点微汗，心率维持在“170减去年龄”为最佳。当然，大家不要纯粹为了达到目标而运动，凡事合适即可。
运动时的一些症状不可忽略！特别是心脏功能稍差一点的朋友，如果突然感到心率段时间内变快或变慢；因为运动产生胸痛、胸闷等症状；突发的眩晕、头痛、单侧肢体活动障碍等，出现这些情况时都要立即就诊，以避免错过治疗的最佳时机。
汪芳心语
运动让人健康、阳光和快乐，晨练更是一件值得提倡的好习惯。所以我们经常看到阿姨叔叔们一边迎着初升的太阳 ，一边积极的活动筋骨。
然而对于那些高血压和心脑血管疾病的患者朋友来说，晨练更应该好好休息或简单散散步。很多人还认为早晨空气好适合锻炼，实际上早晨的冠状动脉张力比较高，交感神经兴奋也高，清晨醒来之前血压会比较低的情形在几小时内达到或接近最高峰（6时~10时），因此这段时间的心血管病发病率也最高。如果一定要晨练。也尽可能避开清晨。
太阳出来前空气中二氧化碳含量较高，晨练应安排在太阳出来后一个小时左右。另外，车流较多的马路旁、树林密集的地方也不是理想的晨练地点。
当然，跟爱人一起牵手散步还是值得提倡的。
备注：本文节选自《王芳说血管清爽活百岁》，原作者已授权发布
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