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今天是世界睡眠日，主题是“睡个好觉，滋养生活”。就在前几天，一份全国362个城市，调查了8567人的《2017年中国网民失眠地图》报告显示：超8成以上网民深受失眠困扰。入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。近60%的被调查者不了解失眠的危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。
不仅有很多人饱受失眠的困扰，还有很多人因为各种各样的原因在熬夜。杏仁医生在2016年做过一次近3万人参与的调查，高达60%经常熬夜，仅有9%的人能够做到健康的作息。
失眠、睡眠质量差、熬夜这些事情很多人都经历过，然而却很少有人知道它们的危害，只觉得困、没精神。也许让你失眠、熬夜睡不好的原因有千千万万种，但带来的结果却都非常相似，并且危害非常大，这一切都要从睡眠的4个阶段开始说起。
睡眠的四个阶段
科学家们通过监测睡觉时人体的脑电波，发现了睡眠的四个阶段。
第一阶段：身体放松，呼吸、心跳频率轻微下降，意识还在。你在上课、开会听讲座时睡觉基本都在这个阶段
第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止。
在这一阶段，我们很容易被惊醒。如果你有时候睡觉被叫醒后认为自己没有睡着，那么你就处于这个阶段。
第三阶段：进入熟睡
进入熟睡阶段后，人体的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点，血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。
第四阶段：REM（快速动眼）睡眠
当人类处于REM睡眠阶段时，眼球会以非常快的速度向各方向运动。此阶段的脑电波频率和醒着的时候没有什么区别，一样的活跃。我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。
在一个完整的睡眠周期中，以上4个阶段会多次重复出现，交替进行。而第三阶段（熟睡阶段）的时间对我们来说尤其重要，如果熟睡时间不够，即使你睡满了8个小时或更长，我们第二天依然会感到瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。如果失眠、睡眠时间不足、熟睡时间过短等“睡不好”的情况变多，就会对我们产生严重的健康危害。
▲睡觉时，各个睡眠阶段交替进行
“睡不好”对人体会有什么危害？
人类历史上最严重的核事故——切尔诺贝利核电站爆炸就是因为操作员睡眠不足导致误操作造成的。（官方解释）
睡眠不足对身体产生的影响则是非常迅速的。不论是偶尔睡眠质量差还是长期睡不好，都可能会出现以下情况：
1.变笨——记忆力下降
当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。若睡眠不足，则会产生记忆力下降的现象。
2.变丑——皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘
当你没有获得充分的睡眠时，身体的皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，变敏感。
3.变胖——比平常吃的更多，导致肥胖
睡眠少于6小时会导致瘦素（负责提供饱腹感的激素）分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。
4.变老——衰老速度变快
高强度的睡眠时机体花费在修复DNA损伤的力度最大，当机体缺乏修复这一机制时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右。也就是说，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。
▲细胞加速老化
5.易生病——长期睡眠不足易受疾病困扰
无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，人体的胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官。据北美睡眠研究院报道，近76%的长期缺乏睡眠的人的身体器官有轻微癌变的趋势。
睡眠不足不仅会让你变笨变丑变胖，还让你老的比一般人快、免疫力比一般人低，承受的疾病风险比一般人高。并且睡眠质量差会形成一个恶性循环，当这些负面影响发生在你身上的时候，人会焦虑压抑烦躁，导致睡眠质量更差，影响更坏。
如何拥有高质量睡眠？
人的体温并不是恒定的，它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。体温升高时，我们会感觉更清醒；体温下降，会感觉到打瞌睡，身体疲乏。锻炼会影响人体的体温节律，使体温在夜晚下降的更快，更容易入睡。
▲人体体温周期
当人处于黑暗之中时，人体的松果腺开始分泌褪黑素，当褪黑素达到一定程度时，就会产生睡意。褪黑素分泌的多少取决于眼睛摄取的自然日光量。褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。
多运动、适当的晒太阳，规律作息可以帮助睡眠。但现代人群较多在室内工作往往不能长时间接触阳光也没有每天定时定量的运动所以褪黑素的分泌会过少，从而在夜晚产生睡不着、睡着了也很容易被吵醒的现象。
市面上现在有很多安睡产品直接包含褪黑素成分，直接摄入褪黑素虽然会有助于睡眠，但是会造成一系列的副作用例如：白天嗜睡、头晕头痛、反应度灵敏度降低。同时还会对女性的排卵产生影响并且和某些药物会有互斥作用。
那为了自身的美丽和身体的健康我们怎么保证每天晚上即使大脑中没有褪黑素的产生也能安然入睡并且进入深度睡眠呢？研究发现，从欧洲和西亚的天然植物中提取的蛇麻草（Humulus lupulus），具有舒缓降低神经反射兴奋度、轻度镇静和辅助睡眠的功效，并且是可以被人体自然代谢的不会产生副作用。
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睡眠质量差的危害确实非常大，而且很多人都不重视，进而导致情况恶化，生活工作受到影响。看了这个睡眠片，主要成分是蛇麻草，是已经知道的没有副作用且用镇静左右的物质，对于改善睡眠是会有帮助的。
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打呼的情况太普遍了，不仅自己睡不好，还会影响到其他人。很少有人重视打呼，还以为是睡的香，其实并不是，很可能你的身体已经出现了问题。如果你打呼，建议你尝试止鼾器，然后注意改善不良生活习惯。如果还没改善，则需要就医治疗了。
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很多失眠患者到我这里就想要开安眠药，其实最好可以先尝试一下非药物治疗，安眠药可不能随随便便吃，会有危险。非药物治疗还是没有效果建议去大医院看看，仔细查一下失眠的病因再进行治疗。
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