保护心脑血管从年轻做起

心脑血管疾病大多伴有动脉粥样硬化。动脉粥样硬化可致血管变窄、血流受阻、粥样斑块和血栓形成，在此基础上诱发心脑血管疾病。这些都与过食和运动不足所致的生活方式病以及吸烟等不良习惯生活习惯有关。

如今，即使是20～30岁的年轻人亦可发生动脉硬化。这往往由饮食习惯不健康、运动不足、睡眠无规律等引起。如此积累起来，男性从30岁开始发生心脑血管疾病的风险即会增加。女性需要注意的是，从40岁开始，除不良生活习惯外，雌激素开始减少，血管意外防御机能下降及至闭经等都亦容易发生心脑血管疾病。

此外，夏天的暴饮暴食，以及偏食、大量喝啤酒等，使得盐分和糖分摄取量增多，常会引起血压和血糖值的上升，血管弹力下降；到了秋天，昼夜温度变化很大，兼之过量运动和剧烈运动，这些均可使心脑血管疾病发生几率上升。

纠正不良的生活方式，是预防心脑血管疾病的根本。首先是把握好一日三餐以及合理的运动。从饮食习惯来讲，在食材的选择上，应多吃含胆固醇和动物性脂肪少的植物性原料的食品，如乳制品中的酸奶和奶酪以及豆浆等，尤其是雌激素减少的女性，应多喝豆浆。在运动方面，如早上进行激烈的运动量、不做准备活动就运动、不喝水或不吃饭就运动等，皆应予以避免。

需要注意的是，无论老年还是年轻人，在冬季节转换之时，均应加强自身保健。应及时添衣，注意保暖，尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。保持心情舒畅，避免情绪波动，起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，切忌过劳。

再次，多饮水，注意补充高蛋白饮食，多食绿叶蔬菜以及水果，适当限制动物脂肪和高胆固醇类食物以及食盐的摄入，少食辛辣等刺激之品，饮食不可过饱，切忌暴饮暴食并应戒烟限酒。还要加强体育锻炼，开展力所能及的健身活动，提高机体耐寒及抗病能力。