从150斤的胖子到124斤的小鲜肉， 他只用了3个月

用户名称：小何98118

用户ID：20918577

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年龄：26岁

                  身高： 171cm

初始体重：75公斤

最低体重：62公斤

减去体重：26斤 

用时：3个月

从前，

我就这样吃成了一个小胖子

自己有胖的感觉应该是高三的时候开始的，当时每天躲在被窝里吃鸡蛋饼。

到了大学更没节制了，通宵加夜宵，暴饮暴食，慢慢就从瘦子吃成了一个小胖子。

我的体重一直都在150左右，从我个人来说，我倒没有觉得自己特别特别胖，加上我脸皮比较厚，就一直保持这个体重。

这个小胖子就是我

我下决心开始减肥，

为了不被女朋友嫌弃

最初自己也想过减肥，但是没能够坚持下去。

后来认识了很多瘦的男孩子，才突然意识到胖真的不好看。

最重要的原因是，当时的我已经胖到被女朋友嫌弃了，照镜子自己也觉得确实挺丑的。于是，我下决心开始减肥。

终于，

我从薄荷减脂找到了信心和方向

因为工作性质原因我每天都很忙，所以我没有很多的时间花在减肥上面，加上自己也不会合理安排饮食和运动，所以决定买了薄荷减脂瘦身服务。

一开始我其实对减脂瘦身的理解是有偏差的，总觉得要去专业的健身房系统的训练才有效果。

和我的教练Ada 聊过以后我才知道，只要下定决心减肥，在哪里都可以，减肥也并不需要花费太多的时间，只要掌握了正确的饮食和运动方法，减肥在哪里都可以高效的执行。

这些话让我豁然开朗，也让我找到了减肥的信心和方向。

薄荷减脂服务

奇迹开始出现，

我真的瘦了

在详细了解我的情况后，教练Ada根据我的工作性质、运动基础、个人习惯，为我量身制定了一份减肥方案，并且教我如何根据实际情况做一些灵活的调整，例如偶尔加餐怎样弥补等减肥期常见的问题。

首先是饮食习惯，教练要求我每天发吃的食物照片给他，并给我专业的指导，渐渐地我形成了正确的饮食结构，每天肉蛋奶谷薯蔬菜的摄入量、碳水化合物的摄入量都得到了合理的均衡和控制。

其次是运动习惯，结合我的工作性质，教练建议我每天早晨跑步，利用上班前的时间，每天固定跑一小时，养成习惯。

这样的强度保持了3周，在打下了运动基础的前提下，教练又建议我增加强度，帮我安排了一系列hiit的运动。

1个月的时候，奇迹开始发生了。在没有节食饿肚子没有高频率高强度运动的情况下，我成功减重了6kg。

我的体重曲线

梦想照进现实，

我实现了自己的减重目标

因为第一个月成功减重6kg，开了个好头，我对自己减重的信心也越来越强了。

加上第一个月教练对我的专业指导和高要求，我已经形成了健康的饮食结构和运动习惯。后面的减重过程也觉得越来越得心应手。

在开始减重2个半月之后，梦想照进现实，我实现了自己预先设定的减重目标：62kg，成功减重13kg。

后期我的减肥计划也由减重逐步变为减脂和增肌，3个多月的时候，我的体重已经稳定在了62kg，没有复胖。

瘦下来的我长这样

很开心，

我开始爱上运动健身的感觉

养成规律的运动习惯之后，现在的我只要一天不运动，就感觉少了点什么，我喜欢上了那种汗流浃背的感觉，也明显感觉到身体素质好了许多，以前爬个山像老年人，现在跑个8公里都行。

另外最让我开心的还是养成了早睡早起的习惯，运动完精力充沛，然后特别爱穿背心了，以前所有的衣服都丢了，现在买衣服都是直接S码。

女朋友也觉得我整个人状态更好了，看上去也比以前更帅气了，还开玩笑说我现在变成了一个“小鲜肉”。

从150斤的胖子到124斤的小鲜肉

很幸运遇见你，

致健身教练Ada

所以最后还是很感激教练Ada，他没有让我一天只吃三个苹果，三餐都能正常吃。

我还是那种不太听话偶尔要开开小灶的，但是有她的指导，总能够在开小灶以后及时调整。

总之跟着教练，管住嘴，养成好习惯，不管能减多少，好的生活习惯会让你受用一辈子。

 减脂教练Ada点评 

通过和小何沟通，了解了其工作性质和饮食习惯，给小何做了一个减重计划：主要分3个阶段：

1、由于工作性质的要求，时常会有作息和进食不规律的问题出现。前期会以饮食和作息调整为主。同时会要求每天发图打卡，为了保证饮食结构减少出错；

2、建立规律的运动频率，一周在4~5次；

3、第三周在运动频率保持的基础上，增加强度，比如一系列hiit的运动安排。

小何对自己要求很严格，整个过程中第一个月就开了个好头，减重6kg，在接下来的两个月，也保持了不错的进度。

从150斤的胖子到124斤的小鲜肉，他只用了3个月。你还在羡慕别人吗？别忘了你还有华为运动健康，加油，你也可以。

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